Uczę się pływać i mam wspólny basen w moim mieszkaniu. Ale nie mamy żadnego trenera i nie stać mnie na osobistego trenera. Nie umiem pływać, ale chcę się uczyć. Czy mogę się uczyć bez trenera. Jeśli tak, to proszę o kilka wskazówek, jak się uczyć. Moja waga to 100 kg. Powiedz mi też, jakie akcesoria powinienem kupić do pływania. Czy mogę chodzić na basen o dowolnej porze, czy tylko rano jest lepsze? Z góry dziękuję Komentarze Odpowiedź Przede wszystkim bezpieczeństwo, jeśli chcesz nauczyć się pływać (jako osoba dorosła), upewnij się, że wypróbujesz to na basenie, gdzie możesz łatwo wstać, jeśli coś pójdzie nie tak i mieć nadzór w nagłych przypadkach . Jako ktoś, kto nauczył się pływać kilkoro dzieci, powiedziałbym, że trudno jest nauczyć się tego samodzielnie prawidłowo . Dlaczego? Ponieważ potrafisz czytać słowa, ale to nie znaczy, że będziesz w stanie poprawić siebie, jeśli zrobisz coś złego. Ale jeśli naprawdę się nad tym zastanowisz, myślę, że da się to zrobić. Zwykła kolejność nauki pływania wygląda mniej więcej tak: Przyzwyczaj się do wody , pozbądź się strachu przed zanurzeniem głowy, naucz się wstrzymywać oddech i wydychać powietrze pod wodą. Jako osoba dorosła ten krok powinien być łatwy, ale nie rób tego doceniaj to. Jeśli chcesz pływać, musisz zaakceptować siebie „re w wodzie , przestań próbować utrzymać jak największą część swojego ciała z tego. Dowiedz się, jak pływać . To zdecydowanie najważniejsza rzecz, której musisz się nauczyć, jeśli chcesz pływać. Widzisz, Twoje ciało jest w stanie doskonale unosić się na wodzie bez Twojej konieczności. kluczem do tego jest głęboki wydech, wypełnienie brzucha powietrzem i maksymalne rozluźnienie. Chociaż łatwiej jest unosić się na plecach, ponieważ możesz dalej oddychać, nowi pływacy często opuszają się, co utrudnia unoszenie się. Zacznij unosić się na brzuchu. Zacznij od krawędzi basenu, podciągnij nogi i odpychaj się. Następnie spróbuj unosić się w linii prostej, aż poczujesz chęć oddychania i wstań ponownie. Postaraj się zająć pozycję taką jak na tym obrazku w Swimator Uwaga: powinieneś unosić się na powierzchni, po prostu naśladuj postawę: Ćwicz, aż będziesz mógł unosić się w ten sposób przynajmniej przez 10 sekund bez „przewracania się”. Ważną rzeczą, której należy się nauczyć, jest zanurzenie głowy w wodzie, próba podniesienia głowy, spowoduje to „popchnięcie” pleców w dół i zrujnowanie pozycji pływającej. Następny ruch do unoszenia się na plecach (uważaj na głowę, poważnie!). Po prostu zaczynasz w odwrotnej pozycji w porównaniu do unoszenia się na plecach. Przytrzymaj brzegi basenu, podciągając nogi, a następnie odepchnij się. Staraj się utrzymywać tę samą pozycję, co na brzuchu, wkładając głowę między ramiona i trzymaj ją w wodzie. W przeciwieństwie do unoszenia się na brzuchu, powinieneś ćwiczyć utrzymywanie tej pozycji przez dłuższy czas. Wymaga to od Ciebie wdechu i wydechu w zrelaksowany i kontrolowany sposób. Zauważysz, że zaczynasz tonąć podczas wydechu lub że twoje pośladki zaczynają tonąć głębiej, więc będziesz musiała nauczyć się radzić sobie w takich sytuacjach. Obejrzyj ten film w e-pokazie, aby uzyskać więcej informacji Dowiedz się, jak się poruszać podczas pływania. Kiedy już naprawdę opanowałeś ruch w wodzie, czas nauczyć się, jak się poruszać, jednocześnie próbując unosić się na wodzie. z boku basenu, ponieważ to sprawia, że się poruszasz. Podobnie jak na rowerze, łatwiej jest utrzymać równowagę, jeśli się poruszasz, niż staniesz w miejscu. Podobnie, kopanie nogami może nieco „popchnąć” cię w górę, aby ułatwić unoszenie się. Pamiętaj jednak, że nie musisz się „ruszać, aby móc pływać! Jest to ważne, ponieważ” często można zobaczyć, jak biedni pływacy kopią jak szaleni, nie poruszając się zbyt daleko. Dzieje się tak, ponieważ woda ma duży opór, jeśli zwiększysz powierzchnię czołową, skutecznie zwalniasz. Dlatego wszystkie ruchy pływackie są ruchami cyklicznymi, a kiedy wykonujesz pociągnięcie, chcesz wykorzystać tę energię tak efektywnie, jak to możliwe: trzymając ciało rozciągnięte i po prostu unoszące się. Ponieważ może to być dość trudno jest nauczyć się poruszać jednocześnie rękami i nogami, często łatwiej jest najpierw zacząć od nóg, po prostu kopiąc nogami, unosząc się w plecach lub brzuchu. Pierwszy ruch nogi to ruch nóg w stylu klasycznym. Jak pokazuje ten film wideo, możesz ćwiczyć to z wody. Najlepiej, jeśli ktoś Cię sfilmuje lub pomoże Ci nauczyć się ruchów. Może to czuje się głupio, ale jest niezliczona liczba pływaków „samouków”, którzy mają bardzo nieefektywne kopnięcia, którzy kopią bez popychania się do przodu. Ostatnia rada, nie bądź zbyt pewny swoich umiejętności pływackich. Poświęć trochę czasu na przećwiczenie podstawowych umiejętności, zanim przejdziesz do nauki uderzeń. Mogę zagwarantować, że lepsze umiejętności podstawowe zrobią więcej dla twojego bezpieczeństwa podczas pływania niż nauka jakiegokolwiek stylu. Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych kroków, możesz odpowiedzieć na wszelkie dodatkowe pytania. w międzyczasie spójrz na kilka innych zasobów pływackich. Komentarze Odpowiedz Jak jako dziecko brałem wiele lat lekcji pływania. Odkryłem, że nauka pływania w kontekście utrzymywania się na powierzchni jest umiejętnością umysłową, której nikt nie może cię nauczyć. Strach przed utonięciem sprawia, że walczysz. Walka powoduje, że toniesz. Dlatego, aby nie utonąć, należy przestać się bać, aby nie walczyć. Dla mnie w momencie, gdy to sobie uświadomiłem, natychmiast przeszedłem od używania deski kiddie boogie do umiejętności pływania. To była natychmiastowa rewelacja. To nie było stopniowy proces uczenia się, w którym mógłbym w jakiś sposób zwiększyć swoją pływalność. Albo toniesz, albo unosisz się na wodzie – nie ma pomiędzy. Jeśli mówimy o technicznym pływaniu, to tak, potrzebujesz instruktora . Instruktor nauczy Cię wszystkich stylów: głaskania, grzbietu, itp … Poprawi Twoją formę, aby uzyskać maksymalną prędkość i efektywność. Pokaże ci, jak na przykład położyć ręce i uformować ciało, aby czysto odciąć wodę podczas nurkowania. Odpowiedź Są dwie rzeczy, których nauczyłem się, zanim nauczyłem się pływać. Pierwszego, którego nauczyłem się wieki temu w szkole podstawowej, polegało na wejściu na płytki koniec basenu, zanurzeniu się na wysokość klatki piersiowej, a następnie owinięciu się w pozycję embrionalną. To, co zrobiło dla mnie, to myśl, że mogę pływać, a także nauczyć się relaksować w wodzie. Pamiętaj, że twoja głowa będzie pod wodą, ale to część nauki relaksowania się i wstrzymywania oddechu. Drugą rzeczą, której nauczyłem się od przyjaciela, było wiosło dla psa. Zasadniczo pływasz jak pies. Możesz łatwo trzymać głowę nad wodą, a ruchy są łatwe. Stamtąd możesz powoli eksperymentować i nauczyć się pływać w innych stylach. Odpowiedź Dobry pomysł, aby wziąć kilka lekcji, głównie nabrać pewności siebie w wodzie, aby nie bać się samego treningu. Kiedy już opanujesz kontrolę w wodzie, możesz poeksperymentować z tymi poprawkami, które sprawiły, że moje ruchy były lepsze w późniejszym życiu, na rzecz podstawowych instrukcji pływania. Te techniki zmniejszałyby prędkość podczas pływania wyczynowego, ale są doskonałe do treningu. Aby uniknąć szumu wody w nosie, gdy twarz jest pod wodą, pozwala to na powolną ucieczkę powietrza, które oszczędza oddech, a woda nie może dostać się do środka. Dłonie : Rozluźnione łapy niedźwiedzia zamiast napiętej złożonej dłoni z zamknięte palce …. byłbyś zaskoczony, o ile szybciej jedziesz, z mniejszym wysiłkiem, aby się podciągnąć (a także wydaje się, że angażuje więcej mięśni klatki piersiowej i ramion). Płasko na wodzie : Instrukcja trzymania ciała płasko na wodzie jest nieco myląca i może być jeden z powodów, dla których lekarze zalecają osobom z chorymi plecami unikanie udaru piersi i czołgania się (te ruchy wyginają plecy niezgrabnie ściskając kręgi dolnej części pleców). Zrozpaczony tą radą przeanalizowałem swoją postawę w wodzie i zdał sobie sprawę, że nie chodzi o to, że powinniśmy być płascy. Musimy trzymać ciało w sposób, który prostuje łuk, a jednocześnie pozwala mu zrelaksować się nad wodą w spójnej pozycji do pływania. Kiedy dokonałem tych zmian postawy, znalazłem jeszcze więcej sposobów na wykorzystanie mocy wirów wytwarzanych przez stopy z bicza. Udar piersi : Zrób pół serca każdą ręką, zamiast wykonywać szerokie zamaszyste pociągnięcia prostymi ramionami, które spowalniają cię podczas przeciągania. Kopnięcie z bata : Kopnięcie z bata jest trudne i zajmuje trochę czasu mistrz (znacznie skuteczniejszy, gdy go zdobędziesz niż kopnięcie żaby). Możesz trenować do tego stopy i podudzia w dowolnym momencie, nawet w wannie lub w łóżku. Ćwicz kopnięcie z bata w wodzie z przodu iz tyłu, używając ósemkowych ruchów dłoni, aby utrzymać się na powierzchni. Trzymając kolana i stopy tak blisko siebie, jak to możliwe, zgarnij stopy, dolne nogi poruszają się półokręgami, palce u nóg rysują pół serca. Przy pierwszych próbach poruszanie się może być trudne, ale po dniu lub dwa dolne nogi są skoordynowane i to kopnięcie przenika wszystkie pociągnięcia. Poza tym ciało jest lepiej ułożone, aby było płaskie, ale zrelaksowane na wodzie, z oparciem na plecach. Pełzanie : Podobnie jak w przypadku biegania, nawet jeśli czołganie się jest szybkim ruchem, nie można go nauczyć jeżdżąc szybko, bo w rezultacie nie idziesz szybko donikąd i się męczysz. Chcąc utrzymać włosy w stanie suchym lub aby zapobiec wdychaniu wody, ludzie często wykonują dziwne ruchy pełzania z głowami wyjętymi z wody, obracając je szybko z boku na bok, pływając z ramionami okrakiem, a wszystko to przeszkadzając w pełzaniu. Wymachujący się pływak szybko staje się zmęczony z powodu nadmiernego wysiłku, braku oddychania i spójności. Aby uniknąć wdychania wody podczas pełzania, nie odwracaj głowy z wody, zamiast tego przewróć ciało na jedną. Głowa podąża za ciałem, więc nie ma potrzeby jej obracania. Nie ma potrzeby łapania oddechu, ponieważ to Ty decydujesz, jak długo trwa ruch ramienia drugiej strony, aby zakończyć swój cykl, zanim ponownie zanurzysz się w wodzie twarzą w dół … aby wykonać więcej pociągnięć i wydalić następne oddech. Aby uniknąć bólu szyi, podczas wychodzenia z powietrza należy odwracać się w obie strony zamiast zawsze używać tej samej strony. Podczas pływania miej opuszczone ramiona. Ciało musi być rozluźnione w pływaku twarzą w dół, podbródkiem w dół, aby wydłużyć tył szyi i uniknąć stresu i chrupania. Płynny oddech, dziwne liczba liczb i górna część tułowia : Oznacza to trzymanie głowy w wodzie podczas wykonywania nieparzystej liczby ruchów ramionami przez czas potrzebny na powietrze powoli wypływać. Robienie krótkich przerw w celu wstrzymania oddechu podczas wyczerpywania się powietrza pozwala na dłuższe zatrzymywanie powietrza. Aby zapewnić, że ciało na przemian wykonuje obie strony, mierząc oddechy z nieparzystymi ruchami ramion (3,5,7,9) . Niższe liczby dla wolniejszych, wyższe liczby dla szybkich ramion płużnych. Dolne partie ciała : Szybkie zapoznanie się z tą wskazówką umożliwiło indeksowanie dobrze. Niech nogi ciągną się za sobą (zamiast szybkiego, mocnego kopania). To nie kopanie napędza ciało, to górna część ciała wiosłuje ramionami, która cię porusza. Gdy górna część ciała jest rozluźniona i zsynchronizowana, nogi same kopią, napędzane tylko delikatnym przesuwają się od bioder, które uderzają nogi w stopy. W miarę wydłużania czasu między wzięciem oddechu, w końcu wykonujesz więcej ruchów. Kiedy potrzebujesz oddechu, wyturlasz się z wody i jeśli to konieczne, regeneruj się, wykonując inne ruchy z twarzą wyjętą z wody. W przypadku bardziej intensywnych zrywów cardio, przejdź do wiosłowania 9 ruchów z większą prędkością ramion. Doszedłem do wniosku, że pływanie nieuchronnie powoduje nas do korzystania z aparatu oddechowego, jak w ćwiczeniach jogi i medytacji. Byłem podekscytowany, że znalazłem ten artykuł, on tak dobrze opisuje tę koncepcję. Odpowiedź Jeśli masz na myśli bez płatnego trenera, tak jest to rzeczywiście nauka pływania jest również możliwa, ale nie jest wskazana. Myślę, że następująca metoda jest najszybszym, najłatwiejszym i bezpiecznym sposobem nauki pływania. 1.) Idź z osobą dorosłą i bądź na głębokości około talii osoby dorosłej, a powierzchnia poniżej jest piaszczysta lub gładka powierzchnia (jest to ważne, aby nie odnieść obrażeń, jeśli przypadkowo zarysujesz powierzchnię pod spodem dłonią lub stopami). 2.) Stojąc, ugnij kolana, aby się zanurzyć Twoje ciało i podbródek znajdują się tuż nad powierzchnią wody. Następnie w tej pozycji podnieś prawą rękę do przodu ciała tak, aby znajdowała się blisko powierzchni wody, a następnie otwórz dłoń (dłoń skierowana w dół i równolegle do powierzchni wody, palce rozciągnięte & połączone) popchnij tę rękę w dół (poczujesz, że spychasz dużo wody). Po wyciągnięciu prawej ręki w dół, natychmiast wykonaj ten sam ruch lewą ręką. Następnie wykonaj te same ruchy, naprzemiennie prawą i lewą ręką około 10 razy. 3.) Ruch spychania wody w dół na przemian lewą i prawą ręką jest tym, który unosi głowę na powierzchni. Następnie poproś osobę dorosłą, aby podniosła Cię (prawie na powierzchnię wody) za talię i ułożyć na brzuchu (głowę nad wodą). Następnie w tej pozycji wykonaj to samo ćwiczenie (ruchy) w kroku 2. Zauważ, że za każdym razem, gdy wykonujesz pociągnięcie (wypychając wodę w dół), poczujesz, jak głowa / ciało porusza się w górę. 4.) Następnie, kiedy jesteś przyzwyczajony do naprzemiennych ruchów spychania wody rękoma w dół, „podczas wykonywania tego ćwiczenia (ruchy)” poproś dorosłego, aby przesunął uchwyt z talii do stóp (trzymaj obie stopy około 6 cali poniżej powierzchnia wody). Oznacza to, że jeśli nie wykonasz naprzemiennego pociągnięcia rękami, Twoja głowa opadnie w dół powierzchni wody (więc musisz wykonywać te ruchy). Jeśli nie możesz utrzymać głowy nad wodą, po prostu ćwicz więcej z osobą dorosłą trzymającą Cię w talii, a jeśli czujesz się pewnie, poproś dorosłego, aby trzymał Twoje stopy. Nawiasem mówiąc, kiedy podnosisz rękę do powierzchni, skieruj dłoń / palce w dół, aby wypchnąć jak najmniej wody na górę (w przeciwnym kierunku). Również dla początkujących nie jest konieczne podnoszenie ręki nad powierzchnię wody, a nawet nie jest to zalecane, ponieważ jeśli podnosisz rękę nad powierzchnię wody, masz tendencję do rozpryskiwania się wody, która może dostać się do oczu lub nosa i przeszkadzać. Nie musisz też wykonywać superszybkich ruchów dłoni (wystarczy, abyś nie stracił oddechu). Również wykonując te ruchy rąk, staraj się nadal oddychać (nie wstrzymując oddechu; ale możesz wstrzymać oddech na tym etapie; jednakże nie wstrzymuj oddechu w kroku 5). 5 .) „Twoje ręce utrzymają głowę nad wodą, podczas gdy stopy popychają Cię do przodu”. Odbywa się to poprzez kopanie nogą (każdy typ się nada, ale naprzemiennie będzie łatwiejsze), aby popchnąć wodę do tyłu. Kiedy możesz konsekwentnie trzymać głowę nad wodą, gdy dorosły trzyma stopy, poproś dorosłego, aby puścił twoje stopy, a następnie wykonaj kopanie (podczas gdy twoje ręce wykonują ruchy w dół). Upewnij się, że kierujesz się w stronę płytszej lub tej samej głębokości wody. Upewnij się również, że nadal oddychasz (nie wstrzymując oddechu). 6.) Jeśli potrafisz utrzymać głowę nad powierzchnią przez około 5 sekund bez nikogo, kto Cię nie trzyma i wykonujesz opisane powyżej ruchy dłonie i stopy, to już umiesz pływać. Musisz tylko ćwiczyć więcej, aby pływać dłużej. 7.) Będziesz musiał nauczyć się, jak samodzielnie pływać w płytkiej wodzie. Najpierw stań prosto, a następnie ugnij kolana, aby zanurzyć ciało tak, aby poziom wody zbliżył się do przepony. Podnieś jedną rękę do przodu nad wodę, a drugą opuść. Następnie pochyl się do przodu, a gdy poziom wody osiągnie poziom nieco poniżej poziomu ramion, wykonaj „delikatne” kopnięcie stopami (jak delikatny skok), aby rzucić się do przodu i lekko w górę. W tym samym czasie wykonaj ruch w dół podniesioną ręką i kontynuuj ruchy pływania jak w kroku 5. Upewnij się, że płyniesz w kierunku płytszej wody.