Choroby układu krążenia stanowią ponad 50% zgonów wśród Polaków powyżej 65 roku życia. Przeciwdziałanie im polega nie na całkowitym wyeliminowaniu tłuszczu z diety, ale na spożywaniu odpowiednich produktów, zawierających kwasy tłuszczowe, korzystne dla są triglicerydy (trójglicerydy)?Trójglicerydy (inaczej TAG, TG, triglicerydy, triacyloglicerole) zbudowane są z trzech cząsteczek kwasów tłuszczowych oraz glicerolu. Ich głównym zadaniem jest zaopatrywanie organizmu w energię. Wytwarzane są w wątrobie, ale również dostarczane są z poziom TAG we krwi (hipertrójglicerydemia)Stężenie trójglicerydów ulega nadmiernemu zwiększeniu (powyżej 1,7 mmol/l, czyli 50 mg/dl), jeśli zjadamy zbyt kaloryczne posiłki – na przykład, gdy ogólnie jemy za dużo, posiłki są zbyt tłuste lub spożywamy za dużo słodyczy. Picie alkoholu, cukrzyca typu drugiego, niedoczynność tarczycy, przewlekłe choroby nerek, otyłość i nadwaga oraz leki moczopędne i na nadciśnienie tętnicze sprzyjają podniesieniu poziomu TAG we krwi. Hipertrójglicerydemia może przez dłuższy czas pozostać niezauważona. W późniejszym okresie pojawiają się zmiany miażdżycowe, które wywołują zmęczenie i niewydolność serca. Oprócz dolegliwości ze strony układu krwionośnego może dojść do zapalenia trzustki. Towarzyszą jej silne bóle brzucha, nudności, wzdęcia, gorączka i wymioty. Z uwagi na komplikacje towarzyszące hipertrójglicerydemi warto przynajmniej raz na dwa lata skontrolować poziom trójglicerydów we krwi i wykonać informacji na temat lipidogramu można znaleźć na stronie: „ norm przyjętych przez Polskie Towarzystwo Kardiologiczne stężenie trójglicerydów u zdrowego człowieka nie powinno przekraczać 150 mg/dl. Z reguły, jeśli jest wyższe, podniesiony jest również całkowity poziom cholesterolu. Dlatego lipidogram zawiera także dane dotyczące stężeń wszystkich lipidów we krwi oraz frakcji HDL i LDL. Stężenie całkowite cholesterolu nie powinno być większe od 200 mg/dl, a frakcji LDL – 100 mg,dl. Natomiast poziom dobrego cholesterolu, czyli HDL, powinien wynosić co najmniej 40 mg/dl. Ważne jest również zachowanie odpowiedniej proporcji między HDL, a LDL. U pacjentów z wysokim poziomem trójglicerydów obserwuje się często tzw. mleczne osocze, wynikające z wysokiej zawartości tłuszczu we obniżyć poziom trójglicerydów?Aby obniżyć poziom TAG we krwi, należy zastosować pięć, podstawowych pierwsze – wdrożyć odpowiednią dietę, po drugie – cukrowy detoks, po trzecie – unikać spożywania niektórych produktów, po czwarte – wprowadzić aktywność fizyczną i po piąte – prowadzić higieniczny tryb życia oraz utrzymać prawidłową wagę DietaJadłospis powinien być bogaty w produkty zawierające wielonienasycone kwasy omega 3, EPA, DHA oraz błonnik. Składają się na niego ryby (szczególnie tłuste ryby morskie np. łosoś, makrela i śledź – spożywane co najmniej dwa razy w tygodniu), owoce morza, orzechy, nasiona (np. pestki dyni, czy siemię lniane), olej rzepakowy i lniany oraz oliwa z oliwek. Należy spożywać chude mięso, jogurty, odtłuszczone produkty mleczne, pieczywo pełnoziarniste, warzywa (zaleca się, aby stanowiły połowę każdego posiłku), płatki owsiane oraz owoce (ale w umiarkowanej ilości). Do warzyw, które powinno się spożywać trzy razy dziennie, najlepiej na surowo, należą: ogórki, pomidory, cukinia oraz Cukrowy detoksNadmierne spożycie cukrów zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy typu drugiego, a przede wszystkim znacznie podnosi stężenie trójglicerydów we krwi. Szczególnie dotyczy to cukru prostego – fruktozy, zawartego w owocach, miodzie i syropach fruktowo-glukozowych. Dlatego należy wykluczyć z diety słodycze oraz słodzone napoje i ograniczyć spożywanie owoców (zamiast winogron, lepiej zjeść grejpfruta).3. Unikamy spożywania niektórych produktówAby zmniejszyć poziom TAG we krwi, należy ograniczyć spożycie alkoholu, który oddziałuje negatywnie na przemiany tłuszczów, zachodzące w wątrobie. Trzeba również wyeliminować z diety żywność wysoko przetworzoną, bogatą w tłuszcz i cukry proste (przede wszystkim fast foody). Do niewskazanych produktów należy też tłuste mięso, tłusty nabiał i wyroby cukiernicze. Należy unikać soków, suszonych owoców, rozgotowanego makaronu i Aktywność fizycznaDowiedziono, że zwiększenie aktywności fizycznej nie tylko poprawia sylwetkę i sprawność organizmu, ale również wpływa pozytywnie na zmniejszenie stężenia trójglicerydów we krwi. Lekarze zalecają, aby wysiłek fizyczny trwał co najmniej 30 minut dziennie. Nie muszą to być specjalne ćwiczenia gimnastyczne, równie dobrze może to być jazda na rowerze, jogging, spacer, czy Higieniczny tryb życia i utrzymanie prawidłowej wagi ciałaNadwaga i otyłość stanowią jedną z podstawowych przyczyn wysokiego poziomu TAG we krwi. Zmniejszenie kaloryczności potraw średnio o 300 do 500 kcal dziennie przynosi doskonałe rezultaty. Normalizacja masy ciała skutecznie obniża poziom trójglicerydów i zmniejsza ryzyko chorób układu że wszelkie odchylenia od normy w lipidogramie powinny być konsultowane z lekarzem, ponieważ w zależności od płci, wieku i ogólnego stanu zdrowia pacjenta, nie muszą wskazywać na chorobę.

Trójglicerydy (lub triglicerydy, TG) to inaczej tłuszcze, które krążą sobie we krwi transportowane przez VLDL i LDL. Wspomniane lipoproteiny (VLDL i LDL) są swojego rodzaju klatkami, w których transportuje się triglicerydów może wylądować w “magazynie” (tkance tłuszczowej, np. pod skórą lub w głębszej warstwie tułowia). Podwyższone stężenie trójglicerydów w ekstremalnych przypadkach może wywołać zapalenie trzustki. Czym grozi niewłaściwy poziom trójglicerydów? U mężczyzn stężenie triglicerydów powinno wynosić od 40 do 160 mg/dL, u kobiet od 35 do 135 mg/dL. Niewłaściwe stężenie triglicerydów jest wiązane z wieloma chorobami (np. z marskością wątroby). Podwyższone stężenie może wskazywać na choroby spichrzania glikogenu, hiperlipidemię, niedoczynność tarczycy, cukrzycę, miażdżycę, chorobę naczyń wieńcowych, nadciśnienie, nadużywanie alkoholu (marskość alkoholowa), a nawet może sprowokować zawał mięśnia sercowego. Dieta na obniżenie trójglicerydów Chociaż nie ma jednej, „najlepszej” diety na obniżenie TG, to wiemy, co ma wpływ na ich stężenie we krwi. Jednym z najważniejszych kroków, które możesz podjąć, jest usunięcie z diety przetworzonej żywności, rafinowanych węglowodanów i cukru lub drastyczne ich ograniczenie. Te produkty zwykle są elementem diety większości ludzi, którzy nie są świadomi skąd bierze się cukrzyca, nowotwory, choroby układu krążenia, nadwaga, otyłość, huśtawka glikemiczna, złe samopoczucie, insulinooporność itd. Wysokoprzetworzone produkty mają zwykle mało błonnika, witamin, minerałów. Dostarczają potężne porcje cukrów o szybkiej kinetyce, niezdrowe tłuszcze. Przesadzanie z ilością węglowodanów może powodować wzrost stężenia trójglicerydów Częstym składnikiem żywności jest cukier, miód i syrop glukozowo-fruktozowy. Wszystkie te rodzaje cukru są niemal tożsame i mogą być podobnie szkodliwe dla człowieka, o ile są dostarczane w nadmiarze. Niektóre badania sugerują, że spożywanie żywności bogatej we fruktozę (rodzaj cukru często występującego w przetworzonej żywności) może podnieść poziom trójglicerydów we krwi bardziej niż cukier stołowy (sacharoza). Producenci żywności często sięgają po wysokofruktozowy syrop kukurydziany, skoncentrowane źródło fruktozy. Nawet niektóre naturalne słodziki, takie jak syrop z agawy, zawierają znaczne ilości fruktozy. To znaczy, że ten produkt jest równie "wskazany" do picia, jak: cola, oranżada, woda z cukrem albo w większej ilości soki owocowe. Tłuszcz z ryb a stężenie triglicerydów Niektóre badania wskazują, że podawanie 4 g oleju rybnego dziennie może obniżać poziomu trójglicerydów. Po 8 tygodniach suplementacji w grupie interwencji stężenie trójglicerydów spadło o 19,1%. Odnotowano również spadek VLDL, ale nie LDL. Tłuszcz rybi wpływał na obniżenie ryzyka zakrzepowego (niższy poziom fibrynogenu i PAI, czyli inhibitora aktywatora plazminogenu). Warto rozważyć suplementację kwasami omega 3. Cynamon Cynamon to pyszna przyprawa o silnym działaniu przeciwutleniającym. Kilka kontrolowanych badań wykazało, że cynamon może obniżać poziom cukru we krwi i poprawiać wrażliwość na insulinę. Długoterminową glikemię zazwyczaj określa się mierząc hemoglobinę A1c, która odzwierciedla średni poziom cukru we krwi w ciągu 2-3 miesięcy. W jednym z badań u pacjentów z cukrzycą typu 2, którzy przyjmowali cynamon (1 g dziennie) przez 90 dni, odnotowano więcej niż dwukrotny spadek stężenia hemoglobiny A1c, w porównaniu z tymi którzy otrzymywali tylko standardową opiekę. Niedawna analiza 10 badań wykazała, że cynamon może również obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów. Konkretnie dawki cynamonu od 120 mg dziennie do 6 g dziennie, w okresie od 4 do 18 tygodni: zmniejszyły stężenie glukozy na czczo o średnio 24,59 mg/dL, zmniejszyły cholesterol o średnio o 15,60 mg/dL, zmniejszyły LDL-C średnio o 9,42 mg/dL, zmniejszyły trójglicerydy średnio o 29,59 mg/dL. Podsumowanie Pierwszym krokiem do obniżenia stężenia trójglicerydów powinno być ograniczenie podaży cukru, miodu, syropu glukozowo-fruktozowego, fruktozy – słowem żywności wysokoprzetworzonej. Badania wskazują, że farmakologiczne dawki biotyny zmniejszają hipertriglicerydemię. Spory wpływ na stężenie trójglicerydów mogą mieć większe dawki cynamonu (kilka gramów dziennie) oraz kilka gramów oleju rybiego dziennie. Jednak zanim zaczniesz się samodzielnie leczyć, skontaktuj się z lekarzem. Z pewnością ważnym elementem walki z podwyższonym stężeniem TG jest aktywność fizyczna. Nie muszą być to aeroby, ale regularne marsze czy jazda na rowerze na pewno nie zaszkodzą, a mogą przedłużyć życie i poprawić wiele z parametrów zdrowotnych oraz wpłynąć na stężenie TG.

28 sty 16 09:17 Otyłość to nie tylko problem estetyczny. Często towarzyszy jej podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów, co może prowadzić do miażdżycy, jednej z powszechnie występujących chorób. Oto dieta, która skutecznie likwiduje te zagrożenia. 5 Zobacz galerię Monkey Business Images / Shutterstock Jednym z najważniejszych elementów tej diety jest jej niska wartość kaloryczna. Warto wiedzieć, że utrata kilogramów u osób cierpiących na nadwagę lub otyłość (zwłaszcza otyłość brzuszną) przyczynia się do zmniejszenia stężenia cholesterolu i trójglicerydów. Nadmierne stężenie tych dwóch wskaźników w organizmie stanowi poważne ryzyko pojawienia się chorób układu krążenia, które stanowią w Polsce główną przyczynę zgonów. W diecie ograniczono produkty zawierające duże ilości niebezpiecznych tłuszczów nasyconych, które podnoszą stężenie cholesterolu we krwi. Z tego powodu w czasie stosowania diety zakazana jest wieprzowina, boczek, kiełbasa, masło, a także produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu np. sery pleśniowe, mozzarella czy feta. Ważne jest natomiast zwrócenie uwagi na nienasycone kwasy tłuszczowe obecne w oleju słonecznikowym, sojowym, orzechach włoskich, laskowych, migdałach oraz morskich rybach. Te ostatnie produkty korzystnie wpływają na pracę układu krążenia. Zobacz książki o diecie i zdrowym żywieniu. Ze względu na podwyższone stężenie trójglicerydów w organizmie ważne jest również unikanie słodyczy (ciastek, batonów, cukierków), dużych ilości owoców (zarówno świeżych, jak i suszonych), produktów skrobiowych o dużym stopniu przetworzenia (np. bagietek, pszennych bułek), a także alkoholu. W czasie stosowania diety konieczne jest dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Każdego dnia należy wypijać około 6–8 szklanek napojów. Dopuszczalne są delikatne napary ziołowe, herbatki owocowe oraz woda mineralna. 1/5 Zasady diety: Kzenon / Shutterstock TRWA: kilka tygodni. ODCHUDZA: ok. 3/4 kg w ciągu tygodnia. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń, ale jeśli to możliwe warto skonsultować jej dłuższe stosowanie z dietetykiem. POLECANA: osobom z nadwagą lub otyłością, mającym problemy z podwyższonym stężeniem cholesterolu i trójglicerydów. NIEWSKAZANA DLA: kobiet w ciąży oraz karmiących matek, rosnących dzieci, osób bardzo aktywnych fizycznie i tych o wrażliwym przewodzie pokarmowym. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B, antyoksydanty (zwłaszcza witaminę E i C) oraz błonnik pokarmowy. DZIENNA DAWKA KALORII: 1400. 2/5 DZIEŃ 1. Iryna Melnyk / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 390 kcal: Muesli z jogurtem i orzechami: szklanka chudego jogurtu naturalnego o kaloryczności nie więcej niż 50 kcal w 100 g; 4 łyżki płatków owsianych; 2 łyżki otrąb pszennych lub żytnich; 5 połówek orzechów włoskich; średnie kiwi. II ŚNIADANIE ok. 120 kcal: Kanapka z pieczonym kurczakiem i ogórkiem: pół kromki chleba pełnoziarnistego lub typu graham z czubatą łyżką serka naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu; plasterek pieczonego fileta z piersi kurczaka; mały ogórek świeży; pół małej czerwonej papryki; listki cykorii. OBIAD ok. 440 kcal: Indyk pieczony z bazylią: 140 g fileta z piersi indyka; kilka łyżek lekkiego bulionu; listki świeżej bazylii; przyprawy. Szpinak duszony z czosnkiem: pół opakowania mrożonego szpinaku, czosnek, przyprawy. Surówka z pomidorów: kilka liści sałaty lodowej; 2 średnie pomidory, łyżka oleju słonecznikowego lub sojowego, przyprawy, 35 g suchej kaszy gryczanej, zielenina (koperek, natka pietruszki, szczypiorek), szklanka soku pomidorowego. Fileta z piersi indyka rozbij cienko i posyp przyprawami. Następnie ułóż na nim listki bazylii, przełóż do naczynia żaroodpornego, polej delikatnie bulionem i piecz w temperaturze około 180–200 st. C przez około pół godziny. Szpinak przełóż do małego rondelka, podduś chwilę, dodaj świeżo wyciśnięty czosnek i dopraw. Sałatę porwij na mniejsze listki, dodaj olej i pokrojone na kawałki pomidory. Dopraw. Danie podawaj z ugotowaną na sypko kaszą, wymieszaną z posiekaną zieleniną. Do picia – sok pomidorowy. PODWIECZOREK ok. 140 kcal: Sok wyciśnięty z dużego czerwonego grejpfruta. KOLACJA ok. 270 kcal: Kanapki ze słonecznikowym serkiem i kiełkami: mała grahamka; 1/3 kostki chudego twarogu; kilka łyżek chudego mleka – dla nadania odpowiedniej konsystencji, łyżeczka nasion słonecznika, zielenina, przyprawy, średni pomidor, 2 kwaszone ogórki. 3/5 DZIEŃ 2. Igor Dutina / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 390 kcal: Pomidory faszerowane twarożkiem i oliwkami: 2 średnie pomidory, pół kostki chudego twarogu, kilka łyżek chudego mleka – dla nadania odpowiedniej konsystencji , 4 oliwki – czarne lub zielone, zielenina, przyprawy, listki sałaty lodowej, 5 większych rzodkiewek, duża bułeczka orkiszowa lub duża grahamka. II ŚNIADANIE ok. 140 kcal: Jogurt z kawałkami mandarynki i migdałami, małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, średnia mandarynka, 5 migdałów. OBIAD ok. 450 kcal: Łosoś z wody z sosem czosnkowo-miętowym, 50 g fileta z łososia, listki pietruszki, sok z cytryny, ziele angielskie, przyprawy. Sos czosnkowo-miętowy: 1/3 opakowania serka naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu, czosnek, listki mięty, przyprawy. Surówka z czerwoną fasolką: 3 liście kapusty pekińskiej, mały ogórek świeży, pół małej czerwonej papryki, 2 łyżki czerwonej fasolki z puszki, łyżka oleju słonecznikowego, sok z cytryny (ewentualnie ocet winny), zielenina, przyprawy, 35 g suchego makaronu pełnoziarnistego, zielenina. Łososia skrop sokiem z cytryny. Do rondelka wlej wodę i zagotuj z dodatkiem soku z cytryny, listków pietruszki i ziela angielskiego. Gdy zawrze, wrzuć rybę i gotuj przez kilkanaście minut. Serek wymieszaj ze świeżo wyciśniętym czosnkiem, miętą i przyprawami. Kapustę drobno poszatkuj, dodaj kawałki ogórka, papryki, fasolkę, olej, zieleninę i dopraw. Danie podawaj z ugotowanym na półtwardo makaronem wymieszanym z posiekaną zieleniną. PODWIECZOREK ok. 140 kcal: 2 średnie jabłka lub 1 duże. KOLACJA ok. 270 kcal: Sałatka ryżowa z krewetkami. 25 g suchego brązowego ryżu, 100 g małych krewetek świeżych lub z puszki, 2 małe pomidory, mały świeży ogórek, łyżka oleju słonecznikowego, zielenina, przyprawy. 4/5 DZIEŃ 3. Lesya Dolyuk / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 360 kcal: Wiosenne kanapki z pieczonym kurczakiem. 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub typu graham posmarowane naturalnym serkiem o obniżonej zawartości tłuszczu, 4 plasterki pieczonego kurczaka, 6–8 większych rzodkiewek, mały świeży ogórek, listki cykorii. II ŚNIADANIE ok. 160 kcal: Shake pomarańczowy z cynamonem, małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, pół małej pomarańczy, sok z cytryny, odrobina startego cynamonu, 10 orzechów laskowych. OBIAD ok. 460 kcal: Cielęcina pieczona z sosem pieczarkowym, 80 g chudej cielęciny np. udziec, przyprawy sos pieczarkowy: 5 średnich pieczarek, pół małej cebulki, łyżeczka oleju rzepakowego, 1/3 puszki pomidorów, 2 łyżki zielonego groszku, kilka łyżek lekkiego bulionu, zielenina, przyprawy. Surówka z białej kapusty i marchewki, szklanka poszatkowanej białej kapusty, 2 małe marchewki lub 1 średnia, pół małej cebulki, łyżeczka oleju słonecznikowego, zielenina, przyprawy, 35 g suchej kaszy jaglanej, zielenina. Cielęcinę posyp przyprawami, zawiń w folię i piecz w temperaturze 180–200 st. C przez 35–40 minut. Pieczarki pokrój na plasterki, cebulkę drobno posiekaj i obsmaż razem na niewielkiej ilości oliwy. Następnie dodaj pomidory z puszki (wcześniej można je zmiksować na jednolitą konsystencję) i groszek. Duś razem, dodaj zieleninę i dopraw. Danie podawaj z ugotowaną kaszą jaglaną wymieszaną z posiekaną zieleniną. PODWIECZOREK ok. 120 kcal: Mała gruszka i kiwi. KOLACJA ok. 310 kcal: Sola z patelni. 100 g fileta z soli lub innej chudej ryby np. dorsza, mintaja, morszczuka, pangi, sok z cytryny, przyprawy. Pieczone warzywa: pół małej cukinii, 2 małe pomidory, pół małej papryki czerwonej lub żółtej, łyżeczka oliwy, zielenina, przyprawy, pół grahamki lub bułeczki orkiszowej. 5/5 DZIEŃ 4. papkin / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 420 kcal: Maślanka z muesli i pestkami dyni, szklanka chudej maślanki, 6 łyżek muesli z orzechami, 2 łyżki, otrąb pszennych lub żytnich, 2 płaskie łyżeczki pestek z dyni, 2–3 łyżki mrożonych malin. II ŚNIADANIE ok. 120 kcal: Kanapka z pasztetem sojowym i warzywami, pół kromki chleba pełnoziarnistego lub typu graham, czubata łyżka pasztetu sojowego, 2 kwaszone ogórki, pół średniej papryki, listki sałaty. OBIAD ok. 430 kcal: Sałatka z zieloną fasolką i kawałkami tuńczyka, 35 g suchego makaronu pełnoziarnistego np. typu penne lub świderki, puszka tuńczyka w sosie własnym, pół opakowania mrożonej fasolki szparagowej, 2 średnie pomidory, 1,5 łyżeczki oleju słonecznikowego, 4 sztuki oliwek zielonych lub czarnych, zielenina, przyprawy. Makaron ugotuj na półtwardo. Fasolkę ugotuj w małej ilości wody lub na parze. Pomidory pokrój w ćwiartki. Tuńczyka podziel na mniejsze części. Oliwki pokrój w paseczki. Przygotowane składniki wymieszaj ze sobą, dodaj olej, zieleninę i dopraw. PODWIECZOREK ok. 130 kcal: Duża pomarańcza. KOLACJA ok. 310 kcal: Serek ziarnisty z chrupiącą rzodkiewką, opakowanie serka ziarnistego o obniżonej zawartości tłuszczu, 6–8 większych rzodkiewek, garść kiełków, zielenina, przyprawy, 1,5 kromki chleba pełnoziarnistego, pół średniej kalarepki. Data utworzenia: 28 stycznia 2016 09:17 To również Cię zainteresuje

fot. Adobe Stock Na początek kilka ważnych faktów... 1. O ile poziom cholesterolu tylko tylko w ok. 25 procentach zależy od naszej diety, to w przypadku trójglicerydów już tak nie jest. Właśnie to co i ile jemy ma głównie wpływ na nasze wyniki. Trójglicerydy są bowiem lipidami (czyli cząsteczkami tłuszczu), które powstają w wyniku nadwyżki energii. Jeżeli więc jadamy za dużo, a za mało spalamy, poziom trój glicerydów w naszym organizmie rośnie. Dzieje się zaś to szczególnie szybko, gdy nasza dieta obfituje w tłuszcze czy węglowodany proste (ich źródłem jest np. alkohol, produkty z białej mai i z cukrem). 2. Górny poziom ogólnej normy dla trójglicerydów, to mniej niż 150 mg/dl krwi. Jednak uznaje się, że w przypadku kobiet właściwe widełki wynoszą 35–135 mg/dl (przy czym w ciąży poziom trójglicerydów może wzrastać nawet 2–4 krotnie), norma dla mężczyzn to zaś 40–160 mg/. Bez względu na płeć uznaje się jednak, że gdy wynik mieści się w przedziale 150-199 mg/dl mówimy już o trójglicerydach podwyższonych. Przy zakresie 200-500 mg/dl o poziomie wysokim, a powyżej 500 mg/dl o bardzo wysokim – stanowiącym zagrożenie dla zdrowia i życia. 3. Wysoki poziom trójglicerydów ma ścisły związek z otyłością, insulinoopornością, miażdżycą, a także cukrzycą typu 2. Nie tylko podnosi ryzyko tych chorób, ale także je nasila. Jeśli zaś podwyższonemu poziomowi trójglicerydów towarzyszy wysoki poziom złego cholesterolu LDL, miażdżycę i wynikające z niej powikłania (w tym zawał serca czy udar mózgu) stają się bardzo realnym zagrożeniem... 4. Przy wysokim poziomie trój glicerydów konieczne jest stosowanie leków (zwykle tych samych, które "zbijają" cholesterol LDL, czyli statyn, ewentualnie fibratów). Jednak zarówno w ramach profilaktyki hipertrójglicerydemii (czyli wysokiego poziomu trój glicerydów), jak i jej leczenia bardzo ważnym elementem są: umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna (np. marsze, jazda na rowerze) – ruch pomaga bowiem spalić nadwyżkę kalorii (trój glicerydy wówczas tak łatwo się nie odkładają, a nawet organizm sięga do swych tłuszczowych zasobów); odpowiednia dieta - dostarczająca odpowiedniej dawki kalorii (na etapie redukcji nadwagi to zwykle 1500-1800 kcal dziennie), w małych, ale za to regularnie rozłożonych e czasie posiłkach (co 3-3,5 godz.), eliminująca tłuszcze zwierzęce, nadmiar soli oraz węglowodanów prostych, dostarczająca za to produktów, o których piszemy na kolejnych stronach galerii. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Sposoby na zmniejszenie stężenia triglicerydów we krwi Uważa się, że najistotniejsze dla zmniejszenia stężenia triglicerydów (TG) we krwi jest ograniczenie ilości przyjmowanych kalorii, co przekłada się bezpośrednio na spadek masy ciała. Okazuje się, że utrata masy ciała o około 5–10% przyczynia się do zmniejszenia stężenia TG nawet o 20%. Ten efekt zwykle się utrzymuje, chyba że nastąpi ponowny przyrost masy ciała. produkty są istotne w diecie osoby ze zwiększonym stężeniem triglicerydów Podstawą diety powinny być warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, niesolone orzechy i ziarna, ryby, drób i ubogotłuszczowe produkty mleczne. Bazując na tych produktach, łatwo dostarczysz organizmowi cennych składników odżywczych, unikając nadmiernych ilości kalorii. Pamiętaj także, aby unikać produktów zawierających nadmierną ilość soli (paluszki, chipsy, krakersy, orzeszki solone), cukru (słodycze, ciastka, batoniki, słodkie płatki śniadaniowe, jogurty owocowe, słodzone napoje), kwasów tłuszczowych trans (produkty typu fast food, wyroby ciastkarskie, zupy i sosy instant oraz margaryny twarde) oraz czerwonego mięsa. Spożycie tłuszczu Dieta skomponowana z dużym udziałem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych zmniejsza stężenie TG, zwłaszcza w okresie poposiłkowym. Do produktów obfitujących w jednonienasycone kwasy tłuszczowe zalicza się głównie oliwę z oliwek, olej rzepakowy, orzechy i awokado. Znaczące zmniejszenie triglicerydów obserwuje się także po zastąpieniu tłuszczów nasyconych tłuszczami wielonienasyconymi. Szczególnie istotne pod tym względem są wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny n-3, które znajdują się w tłustych rybach morskich (łosoś, tuńczyk, makrela, śledź) oraz w oleju lnianym. Znaczne zmniejszenie stężenia TG można uzyskać, stosując duże dawki n-3 PUFA, jednak korzystając jedynie ze źródeł naturalnych, trudno osiągnąć spożycie wystarczające do uzyskania klinicznie istotnego efektu. Podkreślić należy, że farmakoterapię dużymi dawkami n-3 PUFA (od 2 do 4 g/dzień) stosuje się wyłącznie u pacjentów, u których wartość TG na czczo wynosi ≥5,6 mmol/l (500 mg/dl). Osoby ze zwiększonym TG mogą także uwzględnić w swoim jadłospisie produkty zwierzęce, takie jak chude mięsa, pozbawiony skóry drób oraz ubogotłuszczowe produkty nabiałowe. Spożycie węglowodanów Wiadomo, że metabolizm glukozy i metabolizm lipidów są ściśle ze sobą powiązane. Nie powinno więc dziwić, że każde zaburzenie metabolizmu węglowodanów spowodowane ich dużą ilością w diecie prowadzi również do zwiększenia stężenia TG. Zaleca się spożycie węglowodanów nieprzekraczające 60% wartości energetycznej diety. Ich większy udział w diecie wpływa na wzrost stężenia TG we krwi. Istotne znaczenie ma ponadto odpowiedni pod kątem szybkości trawienia i wchłaniania dobór węglowodanów. Dla osób ze zwiększonym stężeniem triglicerydów istotne jest spożycie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, obfitujących w błonnik pokarmowy. Do produktów takich zalicza się pieczywo pełnoziarniste, grube kasze (gryczana, jęczmienna, pęczak) oraz makarony razowe i ryż brązowy. Jest to szczególnie istotne dla chorych na cukrzycę typu 2 i z zespołem metabolicznym. A co z fruktozą? Spożycie znaczących ilości fruktozy (>10% wartości energetycznej pożywienia) przyczynia się do zwiększenia stężenia triglicerydów zwłaszcza u osób z hipertriglicerydemią. Ten efekt jest zależny od dawki – uważa się, że przy spożyciu fruktozy wynoszącym 15–20% wartości energetycznej pożywienia stężenie TG w osoczu zwiększa się nawet o 30–40%. Należy podkreślić, że istotnym źródłem fruktozy w pożywieniu jest sacharoza – dwucukier zawierający glukozę i fruktozę – oraz syrop glukozowo-fruktozowy. Pamiętaj, że takich produktów należy unikać! Fruktoza znajduje się także w owocach. Ponieważ jednak owoce są źródłem korzystnych dla zdrowia witamin antyoksydacyjnych (witamina C i ß-karoten) i błonnika pokarmowego, można uznać, że ich zawartość minimalizuje negatywny wpływ fruktozy. Alkohol Spożycie alkoholu istotnie wpływa na stężenie triglicerydów. U osób z hipertriglicerydemią nawet niewielkie ilości alkoholu mogą powodować dalszy wzrost stężenia triglicerydów. Natomiast w ogólnej populacji, przy umiarkowanym spożyciu, nie obserwuje się negatywnego wpływu alkoholu na stężenie triglicerydów.

Triglicerydy to podtyp tłuszczu, który zlokalizowany jest we krwi. Po spożyciu posiłku, ciało człowieka zamienia kalorie (których jest nadmiar) w triglicerydy, które następnie są przechowywane w komórkach tłuszczowych. Dopiero po jakimś czasie są wykorzystywane w postaci energii. Im większa liczba triglicerydów w organizmie, tym gorzej dla zdrowia człowieka, a szczególnie dla pracy serca. Badania wskazują, że nawet ¼ populacji na świecie może mieć problemy z podwyższonymi parametrami triglicerdów. To właśnie otyłość, nieleczona cukrzyca, alkoholizm i wysokokaloryczna dieta doprowadzają do takich wyników. Jak obniżyć poziom triglicerydów? 1. Utrata wagi Każdorazowe spożycie większej ilości posiłków powoduje dostarczenie organizmowi o wiele większej ilości kalorii, niż potrzebuje. Każda taka nadwyżka jest zamieniania w organizmie na triglicerydów i zostaje przechowana w komórkach tłuszczowych. Związku z czym, utrata wagi jest dobrym sposobem na skuteczne obniżenie parametrów trglicerydów we krwi. Część badań wykazała, że utrata nawet niewielkiej 5-10% masy ciała może obniżyć stężenie triglicerydów we krwi o 40 mg / dL (0,45 mmol / L). Warto podkreślić, że nawet nietrwała utrata masy ciała wpływa na trwałe obniżenie poziomu triglicerydów we krwi. 2. Ograniczenie spożycia cukru Spożycie nadmierne cukru jest jedną z największych bolączek współczesnego świata. Międzynarodowe organizacje zdrowia zalecają, by nie przekraczać 9 łyżeczek cukru dziennie. Badania dowiodły, że ludzie spożywają dwukrotnie więcej. Tego typu cukier, a więc ukryty cukier znajduje się w słodyczach, napojach gazowanych oraz owocowych sokach. Każdy nadmiarowo spożyty cukier zostaje przekształcony w organizmie na triglicerydy. Ten poziom, a raczej jego wzrost jest głównym czynnikiem rozwoju chorób serca. Aby zmniejszyć poziom triglicerydów wystarczy zamienić słodzone napoje na wodę mineralną. Takie zachowanie może zmniejszyć stężęnie nawet o 30 mg. 3. Dieta niskowęglowodanowa Tak samo jak w przypadku nadmiernego spożywania cukru, każdorazowe nadmierne spożywanie węglowodanów może wpływać na poziom triglicerydów. Triglicerydy, a więc przekształcone węglowodany przechowywane są w komórkach tłuszczowych. Im mniej w diecie węglowodanów, tym niższy poziom triglicerydów we krwi. Jedno z badań, przeprowadzone w 2006 roku potwierdziło tą tezę. Osoby, które orzyjmowały dietę niskowęglowodanową mieli wyższe obniżenie poziomów triglicerydów. 4. Więcej włókien Włókno to składnik, który znajduje się głównie w owocach, warzywach i pełnych ziarnach. Inne jego źródła to orzechy, zboża oraz rośliny strączkowe. Wprowadzenie do diety znacznie większej ilości błonnika może spowodować mniejsze wchłanianie tłuszczu i cukrów. Takie działanie pomaga obniżyć ilość triglicerdów we krwi. W innym badaniu analizowano, w jaki sposób dieta o wysokiej i niskiej zawartości błonnika może wpłynąć na poziomy triglicerydów we krwi. Plan żywieniowy oparty o taką dietę spowodował zmniejszenie triglicerydów o 10%. 5. Regularna aktywność fizyczna Cholesterol HDL, a więc dobry cholesterol funkcjonuje odwrotnie niż triglicerydy. Oznacza to, że wysoki poziom cholesterolu HDL może obniżyć poziom triglicerydów. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom cholesterolu HDL, ale jednocześnie obniżyć poziom triglicerydów. Kluczem okazują się ćwiczenia aerobowe, które posiadają wysoką skuteczność w usuwaniu nadmiernych kilogramów oraz w zmniejszaniu parametrów triglicerydów. Ćwiczenia aerobowe to spacery, jogging, jazda na rowerze i pływanie. 6. Regularne posiłki Insulinooporność jest jednym z głównym źródeł wysokiego stężenia triglicerydów we krwi. Każdy zjedzony posiłek jest momentem, podczas którego komórki w trzustce dokonują wysłania sygnału, w celu uwolnienia insuliny do krwi. Insulina jest odpowiedzialna nie tylko na przetransportowanie glukozy, ale również za dostarczenie jej do komórek, gdzie zostają przekształcone na energię. Zbyt wysoka ilość insuliny we krwi, może sprawić, że organizm stanie się odporny na jej obecność. Wtedy też dochodzi do nieefektywnego wykorzystywania insuliny. Co z kolei doprowadza do wzrostu poziomu glukozy i triglicerydów. Jednym ze sposób uniknięcia takiego stanu jest prowadzenie regularnego trybu życia i spożywania regularnych posiłków. 7. Ograniczenie spożycia alkoholu Alkohol jest produktem, który zawiera nie tylko sporą ilość kalorii, ale również wysoki poziom cukrów. Niewykorzystane kalorie przekształcają się w triglicerydy, a następnie są przechowywane jako komórki tłuszczowe. Nawet umiarkowane spożycie alkoholu może doprowadzić do podwyższenie poziomu triglicerydów o 50%. Jak wiadomo, każde spożycie alkoholu wiąże się z pogorszeniem stanu zdrowotnego pacjenta, w tym z pracą serca. 8. Sos sojowy Soja jest produktem, który zawiera w sobie spore pokłady izoflawonów. Izoflawony to elementy, które posiadają niezliczone właściwości zdrowotne. Są przede wszystkim odpowiedzialne za obniżenie poziomu cholesterolu LDL. W badaniach przeprowadzonych ponad 10 lat temu, uzgodniono, że białko sojowe obniża poziomy triglicerydów we krwi. Tego rodzaju białko sojowe można spożyć zarówno w tofu, soi jak i mleku sojowym. 9. Więcej orzechów Orzechy ziemne jak i laskowe są głównym źródłem błonnika, kwasu tłuszczowego Omega-3 oraz wysoko nienasyconych tłuszczów. Każdy z tych elementów wspiera poziom triglicerydów we krwi, aby nie dopuścić do jego znacznego podniesienia. Kilka badań naukowych potwierdziło tą właściwość, dlatego też warto spróbować. Orzechy, które warto jeść to: Migdały, Pekan, Orzechy włoskie, Orzechy nerkowca, Pistacje, Orzechy brazylijskie, Orzechy makadamia. Ponadto, należy pamiętać, że orzechy są produktem dość bogatym w kalorie. Jedna porcja migdałów zawiera nieco ponad 150 kalorii. Związku z czym, należy je jeść, ale z umiarem. Aby efekt był widoczny, zaleca się spożywanie orzechów co najmniej 3 razy na tydzień. 10. Naturalne suplementy Istnieje kilka naturalnych produktów, które dzięki swoim właściwościom pomagają obniżyć poziom triglicerydów we krwi. Do takich naturalnych suplementów zalicza się: Olej rybny: wpływa pozytywnie na pracę serca oraz zmniejsza poziom triglicerydów o ponad 40%. Kozieradka: nasiona tej rośliny nie tylko stymulują produkcje mleka, ale także skutecznie zmniejszają poziom triglicerydów we krwi. Ekstrakt czosnku: niedawno przeprowadzone badania wykazały, że regularne spożywanie ekstraktu z czosnku pozwala obniżyć wyniki trigliceryów ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne. Kurkuma: niedawno przeprowadzone badanie wykazało, że przyjmowanie od czasu do czasu kurkumy lub dodawanie jej do posiłków powoduje znaczne zmniejszenie stężenia triglicerydów. Podsumowanie Wszystkie czynniki dotyczące diety jak i stylu życia mają ogromny wpływ na poziom i stężenie triglicerydów we krwi. Zdecydowanie się na zdrowe, nienasycone tłuszcze może pomóc z uregulowaniu ogólnych parametrów triglicerydów. Ponadto, warto regularnie ćwiczyć, zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów oraz na bieżąco kontrolować stan zdrowia. Co więcej, dzięki kilku modyfikacjom stylu życia, łatwo zmniejszyć stężenie triglicerydów we krwi, a równocześnie poprawić samopoczucie.

Podwyższony poziom trójglicerydów to częsty problem wśród osób dorosłych. Coraz powszechniejsze występowanie nadwagi oraz otyłości wśród dzieci, sprawia, że zaburzenie to dotyczy również najmłodszych. Hipertrójglicerydemia niesie za sobą szereg negatywnych skutków − sama zwiększa ryzyko ostrego zapalenia trzustki, a jako składowa zespołu metabolicznego predysponuje do rozwoju hipertriglicerydemia − co to takiego?Trójglicerydy to związki chemiczne będące estrami glicerolu i kwasów tłuszczowych. W naszym organizmie są podstawowym składnikiem tkanki tłuszczowej, która stanowi rezerwuar energii. Poza funkcją energetyczną oraz zapasową pełnią rolę budulca, wchodząc w skład błon komórkowych. Trójglicerydy są syntezowane w wątrobie oraz dostarczane wraz z pożywieniem. We krwi krążą w postaci chylomikronów oraz we frakcji związanej z VLDL. Nadmiar niezdrowego, przetworzonego pokarmu w naszej diecie przyczynia się do podwyższenia ich poziomu we krwi i powstania stanu określanego mianem hipertrójglicerydemii. Stężenie trójglicerydów we krwi zależy również od endogennej biosyntezy oraz katabolizmu tych stanie hipertrójglicerydemii mówimy, gdy poziom trójglicerydów krążących we krwi wynosi ponad 150 mg/dl (1,7 mmol/l). Wówczas najczęściej stężenie innych lipidów oraz lipoprotein (głównie cholesterolu frakcji LDL oraz HDL) nie odpowiada wartościom uznawanym za prawidłowe, co stanowi istotne ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Ciężka hipertrójglicerydemia (>1000 mg/dl) jest rozpoznawana, gdy we krwi pobranej na czczo obecne są chylomikrony. Wiąże się z istotnym ryzykiem wystąpienia ostrego zapalenia czynników ryzyka hipertrójglicerydemii należą:BMI > 25 kg/m²,Dieta bogata w posiłki o dużej zawartości tłuszczów nasyconych oraz cukrów prostych,Brak aktywności fizycznej,Starszy wiek,Predyspozycje rodzinne,Przyjmowanie niektórych leków − glikokortykosteroidy, diuretyki tiazydowe, doustne estrogeny, nieselektywne beta-blokery,Choroby współistniejące − niedoczynność tarczycy, jadłowstręt psychiczny, zespół Cushinga,Picie bardzo często współistnieje z innymi zaburzeniami metabolicznymi − nadwagą lub otyłością, podwyższonym poziomem glukozy na czczo, nadciśnieniem tętniczym oraz obniżonym poziomem dobrego cholesterolu (HDL), tworząc stan określany mianem zespołu metabolicznego. U tych pacjentów istnieje wysokie ryzyko rozwoju miażdżycy, cukrzycy typu II, a także innych powikłań sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca oraz udar mózgu. Aby sprawdzić prawdopodobieństwo rozwoju tych schorzeń, warto wykonać cały profil lipidowy. Poza poziomem trójglicerydów badanie to obejmuje oznaczenie poziomu cholesterolu całkowitego, a także frakcji LDL oraz HDL. „Niebezpieczne” trójglicerydy − jak obniżyć ich stężenie we krwi? Podstawy!Nie ma wątpliwości, że wysoki poziom trójglicerydów we krwi nie wpływa pozytywnie na nasze zdrowie. Jednak w ogromnej większości przypadków możemy kontrolować ten parametr. Stężenie trójglicerydów zależy od stylu życia. Zdrowa i zbilansowana diet, aktywność fizyczna, a także abstynencja alkoholowa to czynniki, które sami możemy modyfikować. Jednak ciężka hipertrójglicerydemia, kiedy stężenie trójglicerydów przekracza 500 mg/dl, to wypadkowa nie tylko naszego stylu życia, ale również podatności kilka wskazówek, dzięki którym obniżysz poziom trójglicerydów we krwi:Zadbaj o prawidłową masę ciała − zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, a także skuteczne leczenie zaburzeń endokrynologicznych i metabolicznych mają podstawowe znaczenie,Odstaw używki − alkohol i papierosy mają negatywny wpływ na poziom trójglicerydów we krwi, a także w znacznym stopniu potęgują ryzyko rozwoju groźnych zaburzeń,Pamiętaj o lekach − leczenie farmakologiczne jest niezbędne, jeśli hipertrójglicerydemia nie ustępuje dzięki zmianie stylu życia. Tabletki na cholesterol i hipertrójglicerydemię są dostępne tylko na receptę. Statyny i fibraty to dwie główne grupy leków, które zaleca się w tym przypadku. Jednoczesne przyjmowanie kwasów omega zwiększa skuteczność ich obniżyć trójglicerydy? Dieta dobra dla zdrowiaJeśli masz podwyższony poziom trójglicerydów we krwi i zastanawiasz się jak go obniżyć, koniecznie zadbaj o swoją dietę. Zmiana nawyków żywieniowych w połączeniu z aktywnością fizyczną oraz rezygnacją z używek odgrywają podstawową rolę w walce o Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Oto kilka wskazówek:Ogranicz spożycie cukrów prostych (zawartych w słodyczach i przetworzonych przekąskach) oraz tłuszczów nasyconych (czerwone mięso, produkty mleczne),Wybieraj pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone (szczególnie w kwasy omega-3),Zrezygnuj ze smażonych potraw,Jedz dużo warzyw i owoców,Pij przynajmniej 2 l wody dziennie,Jedz regularnie, w równych odstępach śródziemnomorska obfitująca w warzywa, owoce oraz tłuste ryby ma udowodnioną skuteczność w redukcji ryzyka naczyniowego oraz metabolicznego wynikającego ze współistniejących zaburzeń lipidowych. Podobnie jest z dietą DASH, opartą na wysokim spożyciu surowych warzyw, nieco mniejszej ilości owoców, produktów pełnoziarnistych, orzechów oraz chudego nabiału. Głównym założeniem obu diet jest zmniejszenie jedzenia słodyczy oraz żywności wysoko przetworzonej, a także dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Zaleca się je wszystkim, nie tylko osobom mierzącym się hipertrójglicerydemią. Jak obniżyć poziom trójglicerydów domowymi sposobami?Zioła obniżające cholesterol i trójglicerydy działają wspomagająco. Nie zastąpią zamiany stylu życia. Jednak w połączeniu ze modyfikacją nawyków żywieniowych i zwiększoną aktywnością fizyczną mogą poprawić profil lipidowy. Do szczególnie zalecanych ziół należą:Ostropest plamisty − zawarta w nim sylimaryna reguluje pracę wątroby, a więc narządu odgrywającego niezwykle ważną rolę w syntezie trójglicerydów,Zmielone na świeżo ziarna lnu oraz olej lniany − stanowią świetne źródło kwasów omega-3 w diecie, dzięki czemu działają regulująco na poziom trójglicerydów oraz cholesterolu we krwi,Wyciąg z imbiru − obniża poziom trójglicerydów i złego cholesterolu, poza tym ma działania krople nasercowe oraz leki na nadciśnienie bez recepty, w których skład wchodzą różnorakie mieszanki ziołowe (np.: miłorząb japoński, wąkrota azjatycka, liście konwalii) również w pozytywny sposób wpływają na gospodarkę na obniżenie trójglicerydówRegularna aktywność fizyczna stanowi podstawę zdrowego stylu życia. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 3 godz. ćwiczeń tygodniowo. Jeśli do tej pory tego nie robiłeś, możesz zacząć od np. 30-minutowego spaceru każdego dnia. Ważne, żeby aktywność fizyczna była dostosowana do Twoich możliwości przez lekarza lub fizjoterapeutę. W miarę poprawy wydolności możesz zwiększać jej intensywność. Regularne ćwiczenia obok zmiany nawyków żywieniowych pozwolą Ci na redukcję masy ciała i co za tym idzie, obniżą poziom trójglicerydów we krwi. Jak w naturalny sposób obniżyć poziom trójglicerydów we krwi? PodsumowanieZdrowe, zbilansowane oraz regularnie spożywane posiłki, systematyczna aktywność fizyczna, dbałość o rytm dobowy i prawidłową ilość snu, a także uzupełnienie niedoboru witamin i minerałów to metody stanowiące najlepszą profilaktykę rozwoju zaburzeń metabolicznych. Te zachowania prozdrowotne chronią nie tylko przed nadwagą i otyłością, ale pozwalają również na jak najdłuższe utrzymanie zdrowia. Zasady zdrowego stylu życia powinny być wpajane już w dzieciństwie. Dzięki nim możliwe jest uniknięcie rozwoju hipertrójglicerydemii, hipercholesterolemii, cukrzycy czy miażdżycy, a także redukcja ryzyka powikłań, w sytuacji, gdy doszło już do rozwoju wymienionych zaburzeń.

Fot: alexh2015 / Norma trójglicerydów różni się dla kobiet, mężczyzn i dzieci. Przyjmuje się, że wynik prawidłowy nie przekracza 150 mg/dl. Podwyższone trójglicerydy należy leczyć. Leczenie opiera się na redukcji tłuszczów w diecie, zwiększeniu aktywności fizycznej, a czasem należy zastosować farmakoterapię. Tłuszcze w organizmie są niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Są źródłem energii i gromadzą jej zapasy, biorą udział w budowaniu błon komórkowych oraz osłonki mielinowej w układzie nerwowym. Aby monitorować stężenie tłuszczów w organizmie, wykonuje się lipidogram. To badanie określające stężenie we krwi trójglicerydów oraz cholesterolu całkowitego i jego frakcji LDL (tzw. złego cholesterolu) i HDL (tzw. dobrego cholesterolu). Zobaczcie, jakie są normy dotyczące cholesterolu: Zobacz film: Normy dotyczące cholesterolu. Źródło: 36,6 Co to są trójglicerydy? To źródło energii i jej magazyn Trójglicerydy to jedne z tłuszczów naturalnie występujących w ludzkim organizmie. Mogą być dostarczane z zewnątrz razem z pokarmem. Ludzkie ciało potrafi też wytworzyć je w niewielkiej ilości samodzielnie podczas metabolizmu kwasów tłuszczowych i węglowodanów. Trójglicerydy są źródłem energii, w prawidłowo zbilansowanej diecie powinny stanowić 30% całej energii dostarczanej organizmowi w ciągu dnia. Dzięki nim możliwe jest też magazynowanie nadwyżki energii w postaci tkanki tłuszczowej. Trójglicerydy: norma dla wieku i płci Norma trójglicerydów różni się w zależności od wieku i płci. Prawidłowe wartości trójglicerydów powinny mieścić się w zakresach: do 150 miligramów na decylitr (mg/dl) – to ustalona norma ogólna, od 35 do 135 mg/dl u kobiet, od 40 do 160 mg/dl u mężczyzn, poniżej 100 mg/dl u dzieci. Zbyt wysokie trójglicerydy wymagają obniżenia, ponieważ grożą wystąpieniem chorób układu sercowo-naczyniowego oraz zaburzają pracę całego organizmu. Interpretacja wyników: podwyższone trójglicerydy, wysokie i niskie Podwyższone trójglicerydy mieszczą się w zakresie od 150 do 199 mg/dl. Taki rezultat uzyskany w badaniach krwi powinien skłonić do skorygowania stylu życia w taki sposób, by zmniejszyć stężenie tłuszczów w organizmie. Wynik w przedziale od 200 do 400 mg/dl oznacza wysokie trójglicerydy i zwykle wymaga leczenia farmakologicznego, ponieważ korekta diety i zwiększenie aktywności fizycznej zbyt wolno wpływałyby na obniżenie trójglicerydów. Zdarzają się również wyniki trójglicerydów przekraczające 400, 500, a nawet 1000 mg/dl i są uznawane za bardzo wysokie. Przyczyną podwyższonych trójglicerydów jest najczęściej dieta bogata w tłuszcze zwierzęce i roślinne, wysokokaloryczna i uwzględniająca (głównie mocny) alkohol. Wysokie trójglicerydy oraz duże stężenie cholesterolu obserwuje się u osób, które nie są aktywne fizycznie, u otyłych i ludzi z nadwagą, a także w przypadku niedoczynności tarczycy, artretyzmie i chorobach nerek. Utrzymujące się trójglicerydy powyżej normy w zakresie od 150 do 400 mg/dl objawiają się skłonnością do cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego, czyli zaburzeń metabolizmu. Bardzo wysokie trójglicerydy, czyli hipertrójglicerydemia (wynik powyżej 400 mg/dl), znacznie zwiększają ryzyko choroby miażdżycowej, choroby niedokrwiennej mięśnia sercowego, a także ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Wynik trójglicerydów wyższy niż 500 mg/dl może powodować stłuszczenie wątroby, uszkodzenie trzustki oraz występowanie stanów zapalnych w całym organizmie. Niski poziom trójglicerydów, czyli stężenie poniżej normy dla wieku i płci również jest wynikiem nieprawidłowym. Przyczyną zbyt niskiego stężenia trójglicerydów może być dieta uboga w tłuszcze, ale potencjalne przyczyny to także złe wchłanianie składników odżywczych z układu pokarmowego, niedożywienie i nadczynność tarczycy. Co jeść, aby zadbać o odpowiedni poziom cholesterolu we krwi? Zobacz film: Jakie produkty jeść, by zadbać o dobry poziom cholesterolu? Źródło: 36,6 Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami: zmiana diety, ruch, abstynencja alkoholowa Podwyższone trójglicerydy wymagają zmian w diecie i trybie życia. Pierwszym krokiem jest ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych i roślinnych, czyli tłustego mleka, masła, wieprzowiny, wołowiny, baraniny, podrobów, olejów roślinnych, żywności wysokoprzetworzonej oraz słodyczy. Podwyższone trójglicerydy są również skutkiem nadużywania alkoholu. Nie tylko mocnych trunków, ale także wina i piwa. Trójglicerydy rosną szczególnie szybko u osób pijących regularnie. Aby obniżyć poziom trójglicerydów, należy wykluczyć z diety alkohol lub przynajmniej mocno go ograniczyć. Aby obniżyć trójglicerydy, dieta to nie wszystko. Pomocna jest w tym regularna aktywność fizyczna. Najlepiej ćwiczyć kilka razy w tygodniu, pamiętając, by wysiłek był dostosowany do indywidualnych możliwości. Należy dążyć do redukcji tkanki tłuszczowej. Trójglicerydy wysokie wymagają jednoczesnego stosowania diety niskotłuszczowej, zwiększenia aktywności fizycznej, ograniczenia alkoholu i zażywania leków obniżających poziom tych tłuszczów. Farmakologiczne metody na obniżenie trójglicerydów: wady i zalety Jak obniżyć trójglicerydy, jeśli ich poziom jest wysoki i przekracza 400 mg/dl? W takich przypadkach skuteczne jest włączenie farmakologii. Sama dieta na trójglicerydy skuteczna jest dla wyniku nieprzekraczającego 200 mg/dl. Leki na trójglicerydy to statyny i fibraty. Odchodzi się od stosowania tych leków jednocześnie, ponieważ mogą wchodzić ze sobą w interakcje i powodować szereg efektów niepożądanych. Do najczęstszych skutków ubocznych należą ból i osłabienie mięśni (miopatia), wzrost ryzyka zachorowania na cukrzycę oraz zaburzenia pracy wątroby. Zobaczcie, kto może oddać krew: Zobacz film: Kto może zostać krwiodawcą? Źródło: Dzień Dobry TVN

Rekomendowane odpowiedzi Gość magda57 Gość magda2 Zgłoś odpowiedź Myślę, że powinnaś posłuchać lekarza. To, że jesteś szczupła nie znaczy, że nie masz cholesterolu. Z twojego opisu wynika, że w twojej diecie jest za dużo tłuszczów, i to tych złych. Z tego wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów, a jak jest za dużo trójglicerydów to jest i mleczna surowica. Jeśli lekarz zlecił brać leki, to znaczy że naprawdę trzeba się wziąć za siebie. Mi osobiście lekarz polecił dietę śródziemnomorską (polska zawiera ogromne ilości tłuszczów:) i teraz badania wychodzą mi lepiej. Życzę, żeby z tobą było tak samo! Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość rozaliam Zgłoś odpowiedź Też miałam taki problem. Postanowiłam zupełnie zmienić dietę. Myślałam, że nie wytrzymam bez hamburgerów i pizzy, ale nie jest wcale źle. Robię sobie pyszne sałatki, surówki i hamburgery z kurczaka i z mnóstwem świeżych warzyw. Cholesterol jest już w normie, ale co najważniejsze ja czuję się znacznie lepiej. Jestem bardziej energiczna, lepiej pracuję, śpię i nie jestem senna w ciągu dnia, co wcześniej bardzo mi dokuczało. Polecam zdrową dietę. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość agnieszkaf Zgłoś odpowiedź Myślę, że powinnaś zrezygnować z alkoholu, nawet jeśli pijesz go w małych ilościach. Zwróć uwagę na owoce, które powinny się znaleźć w twojej diecie, powinny być niskokaloryczne. Zmiana diety kosztuje trochę wysiłku, ale naprawdę warto go podjąć! Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość rafkew103 Zgłoś odpowiedź dzisiaj odebrałem wyniki tg-1050,cholesterol 250 szukam rad co dalej Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź ~rafkew103 dzisiaj odebrałem wyniki tg-1050,cholesterol 250 szukam rad co dalej Witam! Tak wysokie trójglicerydy oraz podwyższony cholesterol wymagają podjęcia radykalnych kroków, w tym przede wszystkim modyfikacji stylu życia. Być może konieczne jest także włączenie farmakoterapii - o tym powinien zdecydować jednak lekarz, który zna pełną historię Pana choroby. W poradni lekarza rodzinnego uzyska Pan także szczegółowe informacje dotyczące diety. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość stefkow3589 Zgłoś odpowiedź Być może za dużo węglowodanów w diecie a szczególnie cukrów to gorsze niż tłuszcze. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi

Tysiące Polaków próbują obniżyć poziom trójglicerydów w krwi, bo lekarze straszą ich miażdżycą. Słusznie, bo trójglicerydy są istotnym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia {1, 2, 3, 4, 5}.Trójglicerydy w krwi to jedna z transportowych form tłuszczu, na chłopski rozum więc, żeby zmniejszyć poziom trójglicerydów w krwi, należy jeść mniej tłuszczu, prawda? Niestety nie, choć wciąż większość lekarzy poleca swoim pacjentom ograniczenie spożywanie tłuszczów, przede wszystkim nasyconych i zwierzęcych, co oczywiście nie rzeźnika z ucieczką do Egiptu, Pieter Aertsen, 1551Niestet mało kto wie o tym, że trójglicerydy w krwi nie pochodzą tylko ze zjadanego tłuszczu – produkowane są także przez wątrobę z glukozy. Im więcej jemy węglowodanów, tym więcej trójglicerydów w krwi (czytaj więcej: Trójglicerydy – fakty i mity) – nie ma limitu. Lekarz o tym nie powie, bo koncerny farmaceutyczne nauczyły go tylko przepisywać lekarstwa – masz do końca życia przychodzić na wizyty i kupować szkodliwe dla zdrowia więc dieta na trójglicerydy? Jak obniżyć poziom trójglicerydów w krwi? Ograniczenie spożywanego tłuszczu może przynieść niewielkie, choć widoczne zmniejszenie ilości trójglicerydów w krwi, jednak z reguły nie osiągniesz zadowalających wyników. Jest to także trochę strzał w stopę, ponieważ wiele tłuszczów jest niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu (w tym serca i mózgu) i ich niedobór powoduje wiele przypadłości i spożywanych węglowodanów jest jedyną skuteczną metodą ograniczenia ilości trójglicerydów w krwi. To działa! Sprawdź moje wyniki badań krwi i zobacz wykresy – w ten sposób poziom trójglicerydów w mojej krwi spadł o ponad połowę!Dieta na trójglicerydy – czego nie jemy?cukier (w jakiejkolwiek postaci, czytaj więcej: Cukier niejedno ma imię)zboża – w tym chleb, ryż, mąka, kasze, makaron, kukurydza itp – nie dość, że składają się głównie z węglowodanów, to jeszcze zawierają dużo szkodliwych substancji (czytaj więcej: Zboża szkodzą)soki owocowe – to tylko kolorowa woda z cukremoleje roślinne – poza nielicznymi wyjątkami (jak oliwa z oliwek czy olej kokosowy) są one bardzo niezdrowe – unikaj takich tłuszczów jak olej słonecznikowy, arachidowy, sojowy, rzepakowyObniżyć trójglicerydy – co jemy z umiarem?ziemniaki, bataty – to sama skrobia, jak chcesz je wciąż jeść, to nie za dużo (czytaj więcej: Czy ziemniaki są paleo?)rośliny strączkowe – także zawierają dużo węglowodanów, poza tym wcale nie są takie zdrowe (czytaj więcej: Rośliny strączkowe nie takie zdrowe)słodkie owoce – większość z nich zawiera bardzo dużo cukru, ale o ile jesz je z umiarem, to nie powinno być z nimi żadnego problemu. Możesz codziennie zjeść kilka porcji owoców, problem zaczyna się, gdy stanowią one ponad połowę pożywienia. Szczególnie słodkie są jabłka, gruszki, winogrona i na trójglicerydy – co jemy bez ograniczeń?mięso – najlepiej od zwierząt z wypasu pastwiskowego, niekarmionych zbożami (czytaj więcej: Mięso – zdrowie, pieniądze i sumienie)ryby – najlepsze są te dzikie, a nie hodowlane (czytaj więcej: Ryby a rtęć)jajka – jak masz możliwość, to rozważ kupowanie tych oznaczonych symbolem omega-3 (czytaj więcej: Jajka omega-3 – samo zdrowie czy marketing?)warzywa – bez ograniczeń – jedz dużo (szczególnie te zielone)!nabiał – możesz jeść, ile chcesz, o ile go dobrze tolerujesz (czytaj więcej: Nabiał – jeść czy nie jeść?)zdrowy tłuszcz – tłuszcz jest bardzo ważny i ograniczając węglowodany trzeba go sporo jeść: masło, śmietana, oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado, nawet smalec (czytaj więcej: Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze)Są badania naukowe potwierdzające pozytywny wpływ diety paleo na poziom trójglicerydów w krwi: {6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17}.Co jeszcze wpływa na ilość trójglicerydów w krwi? Wiadomo, że wpływ na to ma alkohol – jego nadmiar powoduje wydzielanie przez wątrobę trójglicerydów. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (zawarte głównie w rybach) z kolei skutecznie obniżają poziom trójglicerydów {18, 19, 20}. Z niedietetycznych środków można polecić ruch i aktywność fizyczną. Rozważ też suplementowanie witaminy D i tłuszczów – jedyną skuteczną metodą na obniżenie trójglicerydów jest ograniczenie spożywanych węglowodanów. Dieta paleo, której podstawowymi wytycznymi jest całkowite wykluczenie z pożywienia cukru i zbóż, jest idealnym wyborem i skutecznie obniży ilość trójglicerydów w krwi. Zobacz też przepisy i przykładowe jadłospisy Do stracenia masz tylko kilka chorób i kilogramów w pasie 🙂 Powodzenia!Podyskutuj o trójglicerydach i odżywianiu: polskie forum paleo. Zadaj pytanie albo podziel się doświadczeniami i pomóż innym!Chcesz dostawać informacje na maila o nowych postach na stronie PaleoSMAK? Nie spamujemy, szanujemy prywatność i zawsze możesz się więcej: Dieta paleo | Paleo dla początkujących | Żywieniowe fakty i mity | Cholesterol nie taki zły | Dieta na cholesterol | Rak żywi się cukrem | Zboża szkodzą | Węglowodany tuczą a nie tłuszcz | Paleo dla dzieci? | Styl życia paleoŹródła:Boullart AC, de Graaf J, Stalenhoef AF. Serum triglycerides and risk of cardiovascular disease. Biochim Biophys Acta. 2012 May;1821(5): [PubMed] [Google Scholar]Talayero BG, Sacks FM. The role of triglycerides in atherosclerosis. Curr Cardiol Rep. 2011 Dec;13(6): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Harchaoui KE, Visser ME, Kastelein JJ, Stroes ES, Dallinga-Thie GM. Triglycerides and cardiovascular risk. Curr Cardiol Rev. 2009 Aug;5(3): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Sarwar N, Danesh J, Eiriksdottir G, Sigurdsson G, Wareham N, Bingham S, Boekholdt SM, Khaw KT, Gudnason V. Triglycerides and the risk of coronary heart disease: 10,158 incident cases among 262,525 participants in 29 Western prospective studies. Circulation. 2007 Jan 30;115(4): [PubMed] [Google Scholar]Onat A, Sari I, Yazici M, Can G, Hergenç G, Avci GS. Plasma triglycerides, an independent predictor of cardiovascular disease in men: a prospective study based on a population with prevalent metabolic syndrome. Int J Cardiol. 2006 Mar 22;108(1): [PubMed] [Google Scholar]Manheimer EW, van Zuuren EJ, Fedorowicz Z, Pijl H. Paleolithic nutrition for metabolic syndrome: systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2015 Oct;102(4): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Frassetto LA, Schloetter M, Mietus-Synder M, Morris RC Jr, Sebastian A. Metabolic and physiologic improvements from consuming a paleolithic, hunter-gatherer type diet. Eur J Clin Nutr. 2009 Aug;63(8): [PubMed] [Google Scholar]Masharani U, Sherchan P, Schloetter M, Stratford S, Xiao A, Sebastian A, Nolte Kennedy M, Frassetto L. Metabolic and physiologic effects from consuming a hunter-gatherer (Paleolithic)-type diet in type 2 diabetes. Eur J Clin Nutr. 2015 Aug;69(8): [PubMed] [Google Scholar]Boers I, Muskiet FA, Berkelaar E, Schut E, Penders R, Hoenderdos K, Wichers HJ, Jong MC. Favourable effects of consuming a Palaeolithic-type diet on characteristics of the metabolic syndrome: a randomized controlled pilot-study. Lipids Health Dis. 2014 Oct 11;13: [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Klonoff DC. The beneficial effects of a Paleolithic diet on type 2 diabetes and other risk factors for cardiovascular disease. J Diabetes Sci Technol. 2009 Nov 1;3(6): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Ghaedi E, Mohammadi M, Mohammadi H, Ramezani-Jolfaie N, Malekzadeh J, Hosseinzadeh M, Salehi-Abargouei A. Effects of a Paleolithic Diet on Cardiovascular Disease Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr. 2019 Jul 1;10(4): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Kowalski LM, Bujko J. Evaluation of biological and clinical potential of paleolithic diet. Rocz Państw Zakł Hig. 2012;63(1):9-15. [PubMed] [Google Scholar]Pastore RL, Brooks JT, Carbone JW. Paleolithic nutrition improves plasma lipid concentrations of hypercholesterolemic adults to a greater extent than traditional heart-healthy dietary recommendations. Nutr Res. 2015 Jun;35(6): [PubMed] [Google Scholar]Mellberg C, Sandberg S, Ryberg M, Eriksson M, Brage S, Larsson C, Olsson T, Lindahl B. Long-term effects of a Palaeolithic-type diet in obese postmenopausal women: a 2-year randomized trial. Eur J Clin Nutr. 2014 Mar;68(3): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Ryberg M, Sandberg S, Mellberg C, Stegle O, Lindahl B, Larsson C, Hauksson J, Olsson T. A Palaeolithic-type diet causes strong tissue-specific effects on ectopic fat deposition in obese postmenopausal women. J Intern Med. 2013 Jul;274(1): [PubMed] [Google Scholar]Jönsson T, Granfeldt Y, Ahrén B, Branell UC, Pålsson G, Hansson A, Söderström M, Lindeberg S. Beneficial effects of a Paleolithic diet on cardiovascular risk factors in type 2 diabetes: a randomized cross-over pilot study. Cardiovasc Diabetol. 2009 Jul 16;8: [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Blomquist C, Chorell E, Ryberg M, Mellberg C, Worrsjö E, Makoveichuk E, Larsson C, Lindahl B, Olivecrona G, Olsson T. Decreased lipogenesis-promoting factors in adipose tissue in postmenopausal women with overweight on a Paleolithic-type diet. Eur J Nutr. 2018 Dec;57(8): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Bernstein AM, Ding EL, Willett WC, Rimm EB. A meta-analysis shows that docosahexaenoic acid from algal oil reduces serum triglycerides and increases HDL-cholesterol and LDL-cholesterol in persons without coronary heart disease. J Nutr. 2012 Jan;142(1): [PubMed] [Google Scholar]Montori VM, Farmer A, Wollan PC, Dinneen SF. Fish oil supplementation in type 2 diabetes: a quantitative systematic review. Diabetes Care. 2000 Sep;23(9): [PubMed] [Google Scholar]Maki KC, Lawless AL, Kelley KM, Dicklin MR, Kaden VN, Schild AL, Rains TM, Marshall JW. Effects of prescription omega-3-acid ethyl esters on fasting lipid profile in subjects with primary hypercholesterolemia. J Cardiovasc Pharmacol. 2011 Apr;57(4): [PubMed] [Google Scholar]Dodaj komentarz przez Facebooka poniżej albo formularzem na dole strony:

Zbyt duże stężenie trójglicerydów we krwi jest sygnałem do zmiany stylu życia. Zlekceważenie go może prowadzić do wielu groźnych chorób układu krążenia, dlatego gdy wyniki są złe, konieczna jest restrykcyjna dieta, regularna aktywność fizyczna i rezygnacja z nałogów. Sprawdź, jak obniżyć poziom trójglicerydów. Trójglicerydy znajdujące się w tkance tłuszczowej człowieka należą do grupy tzw. tłuszczów prostych i są w naturalny sposób zużywane przez nasz organizm, który w ten sposób czerpie energię do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli jednak trójglicerydów jest za dużo zaczynają się gromadzić tworząc niebezpieczne zapasy. Poziom trójglicerydów wzrasta do niebezpiecznego poziomu, jeżeli: w diecie występują w dużych ilościach tłuszcze zwierzęce, cukry proste, często jemy dania typu fast food i produkty smażone u pacjenta występuje nadwaga i otyłość brakuje regularnej aktywności fizycznej pacjent pali papierosy i często pije alkohol występuje cukrzyca, zaburzenia w przemianie tłuszczów, choroby nerek, trzustki, wątroby, tarczycy pacjent przyjmuje leki antykoncepcyjne, sterydy lub leki moczopędne pacjent jest w starszym wieku w rodzinie były przypadki zwiększonego poziomu trójglicerydów. Trójglicerydy, jaka jest norma? Badanie poziomu trójglicerydów wykonuje się w trakcie tzw. lipidogramu. Oprócz stężenia trójglicerydów określa się jednocześnie poziom całkowitego cholesterolu oraz jego frakcji – LDL i HDL. Zobacz jakie są normy trójglicerydów: poniżej 150 mg/dl to prawidłowy poziom między 150 a 199 mg/dl to podwyższony poziom między 200 a 499 mg/dl to wysoki poziom powyżej 500 mg/dl to bardzo wysoki poziom Już podwyższony poziom trójglicerydów jest sygnałem, że trzeba wprowadzić zmiany w stylu życia: zmienić dietę, zrezygnować z nałogów i regularnie uprawiać sport. Trójglicerydy – dieta cholesterolowa Osoby z nadwagą i otyłe częściej mają problem z podwyższonym poziomem trójglicerydów, dlatego przejście na zdrową dietę jest dla nich bardzo ważne. Dieta dla takich osób powinna być odpowiednio skomponowana: tłuszcze powinny stanowić nie więcej niż 25 procent dziennego pożywienia białko powinno stanowić 15 procent węglowodany złożone powinny stanowić 55-60 procent cukrów prostcgy powinno być nie więcej niż 10 procent. Źródłem zdrowego tłuszczu powinny być: oleje roślinne, oliwa z oliwek, awokado, orzechy (różne rodzaj, ważne, żeby nie były solone i słodzone) i migdały, morskie ryby. Wartościowe i chude białko znajdziemy w mięsie drobiowym, cielęcinie, rybach, odtłuszczonych produktach mlecznych. W jadłospisie osób z podwyższonymi trójglicerydami powinno się znaleźć dużo warzyw (5 razy dziennie) i owoców (3 razy dziennie). Źródłem pełnowartościowych węglowodanów, zawierających duże ilości błonnika będą kasze, płatki owsiane i jęczmienne pełnoziarniste makarony i ryże ciemne pełnoziarniste pieczywo warzywa strączkowe suszone owoce Jak obniżyć trójglicerydy – aktywność fizyczna Prawidłową wagę ciała i odpowiedni poziom trójglicerydów zapewni nam nie tylko zdrowa dieta, ale także aktywność fizyczna. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, najlepiej codziennie albo co drugi dzień, nie mniej niż 30-40 minut jednorazowo. Rodzaj ćwiczeń trzeba jednak dostosować do wieku, kondycji i stanu zdrowia. Przygodę ze sportem można rozpocząć od regularnych spacerów, jazdy na rowerze, czy spokojnych ćwiczeń aerobowych. Z czasem można zwiększać liczbę ćwiczeń i ich intensywność, dochodząc do godzinnej aktywności każdego dnia. Jak obniżyć trójglicerydy – unikaj alkoholu i papierosów Trójglicerydy i alkohol to nie jest dobre połączenie. Osoby cierpiące na podwyższony poziom cholesterolu i estrów powinny unikać picia napojów alkoholowych. Stężenie trójglicerydów podwyższają nawet niewielkie ilości alkoholu, ale wypijane regularnie – niebezpieczny jest już jeden drink dziennie u kobiet i dwa drinki u mężczyzn. Wyższe stężenie trójglicerydów notowane jest także u osób palących papierosy.

Trójglicerydy to związki niezbędne dla ustroju człowieka, bo służą jako paliwo dla mięśni i innych tkanek, uczestniczą w gospodarce tłuszczowej organizmu. Nadmiar trójglicerydów może jednak zaszkodzić, doprowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Jak zmniejszyć stężenie trójglicerydów we krwi za pomocą diety? Najczęściej ludzie dowiadują się o podwyższonym poziomie trójglicerydów z badania krwi, a konkretnie z lipidogramu, zleconego im przez internistę, diabetologa lub kardiologa. Wskazaniem do zbadania stężenia trójglicerydów we krwi są otyłość, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, a także ostre zapalenie trzustki. To ostatnie nie zawsze, lecz bardzo często jest wywoływane bezpośrednio właśnie przez wysokie stężenie trójglicerydów we krwi. Podobnie jak cholesterol, trójglicerydy należą do związków chemicznych zwanych lipidami. Konkretnie, trójglicerydy składają się z trzech cząsteczek kwasów tłuszczowych i jednej cząsteczki glicerolu. Jeśli badanie krwi wykaże, że mamy zbyt wysokie stężenie trójglicerydów, to zanim lekarz zacznie ewentualne leczenie farmakologiczne, najpierw powinien spróbować obniżyć ich poziom zachęcając pacjenta do zmian w stylu życia. Co to oznacza w praktyce? Przede wszystkim, pacjent musi się odchudzić (jeśli jest otyły), co wymaga zmniejszenia spożycia kalorii i regularnej aktywności fizycznej. Ponadto, powinien ograniczyć spożycie alkoholu lub też całkiem z niego zrezygnować. Alkohol zwiększa bowiem produkcję trójglicerydów w wątrobie (szczególnie u tych, którzy już mają hipertrójglicerydemię). Najlepiej wybierać produkty, w których występują węglowodany złożone w połączeniu z błonnikiem, np. warzywa i pełnoziarniste przetwory zbożowe. Kolejna sprawa to ograniczenie spożycia węglowodanów prostych, a więc cukru, fruktozy (miód), białej mąki i słodyczy. Należy też nie spożywać owoców w dużej ilości, albowiem one również, ze względu na zawartość fruktozy, nasilają syntezę trójglicerydów w organizmie. Najlepiej wybierać produkty, w których występują węglowodany złożone w połączeniu z błonnikiem, takie jak, warzywa, pełnoziarniste przetwory zbożowe (kasze, płatki, pieczywo razowe), nasiona roślin strączkowych. Optymalna dieta powinna też zawierać ryby, zwłaszcza tłuste ryby morskie, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3. Pożądane są też w diecie oleje roślinne (z wyjątkiem olejów palmowego i kokosowego) lub też tzw. miękkie margaryny – produkty te również zawierają korzystnie działające nienasycone kwasy tłuszczowe. Przestrzeganie zasad zdrowej diety, nawet przy zwiększonej podatności na występowanie podwyższonego poziomu trójglicerydów, z reguły pozwala na znormalizowanie ich stężenia w organizmie. W gestii lekarza pozostaje decyzja o ewentualnym zastosowaniu dużych dawek kwasów omega 3 albo innych leków (fibratów czy statyn), obniżających stężenie trójglicerydów. Autor: prof. dr hab. med. Barbara Cybulska, Instytut Żywności i Żywienia, ekspert zaburzeń gospodarki lipidowej Bezpłatne wsparcie Osoby zmagające się z hipertrójglicerydemią mogą uzyskać bezpłatną, indywidualną poradę dietetyczną on-line, w ramach działalności Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej przy Instytucie Żywności i Żywienia.

Ostatnio coraz częściej słyszy się o trójglicerydach. W ciągłej pogoni za coraz niższym poziomem cholesterolu zapędzono się tak daleko, że tabletkami zbija się jego poziom niekiedy do wartości, które utrudniają syntezę hormonów i prawidłową regenerację organizmu. O czym świadczy wysoki poziom trójglicerydów? Jak się jednak okazuje, nawet bardzo niski „zły” cholesterol nie zabezpiecza przed chorobami serca, jeśli poziom trójglicerydów jest – o czym świadczy ich wysoki poziom? W bardzo dużym skrócie i uproszczeniu – są to cząsteczki tłuszczu krążące w naszej krwi, których zadaniem jest dostarczanie energii. W niektórych stanach chorobowych i patologicznych organizm uwalnia ich do krwi zbyt dużo, albo też nie potrafi ich odpowiednio szybko usuwać. W efekcie mogą one prowadzić do powstawania miażdżycy, zwiększając ryzyko zawału serca i wylewu krwi do przyczyny wysokiego poziomu to zaburzenia gospodarki cukrem oraz otyłość – przy czym jedno wynika z drugiego, osoby otyłe mają pięćdziesiąt razy większe prawdopodobieństwo, że zachorują na cukrzycę2, przy czym jeśli zmieniły tryb życia i straciły kilogramy, równocześnie zmniejszały to ryzyko. Ostatnio coraz częściej pojawiają się wypowiedzi „ekspertów”, którzy obiecują gruszki na wierzbie – cudowną terapię, bądź środek, który cofa chorobę. Podają linki do różnych badań, które mało kto czyta ze zrozumieniem ze względu na naukowy charakter. Brakuje nam też umiejętności dokładnej ich analizy. Niestety nie istnieje jeden składnik, który cofa problemy metaboliczne czy wieloukładowe – potrzebna jest całościowa terapia połączona ze zmianą stylu życia w tym przede wszystkim diety! Nie ma jednej „witaminy rozpuszczającej miażdżycę”, nie ma cudownego suplementu na choroby serca. Jeśli ktoś jest otyły, to niestety, ale jedyna droga do prawdziwego zdrowia wiedzie przez zmniejszenie tabletka i suplement nie zastąpią zdrowego odżywiania oraz ruchu. Z drugiej strony, nawet największe poświęcania na siłowni nie uzupełnią niedoborów pokarmowych. Często osoby czytające te artykuły szukają eliksiru zdrowia, cudownej tabletki która sprawi, że wyzdrowieją. Takie coś nie istnieje. Owszem, witaminy i minerały pomagają, nawet bardzo. Sprawiają, że o wiele szybciej traci się wagę, że ma się o wiele, wiele więcej energii do ćwiczeń, że nie ma się apetytu na słodycze, zmniejszają też ryzyko chorób. Tabletka powinna jednak być uzupełnieniem i pomocą w zmianie podejścia do własnego ciała, a nie zastępować tę trójglicerydy – przyczyny Jedna z nich to zaburzenia pracy tarczycy. Bardzo wiele osób w naszym kraju cierpi z powodu niedoczynności tego narządu, nie są one prawidłowo diagnozowane, przez co nie wiedzą, skąd biorą się ich problemy zdrowotne. Nieraz dostają od lekarza cały worek recept na przeróżne dolegliwości, które są tak naprawdę objawami niedoczynności. W przypadku niepokojących objawów, takich jak sucha skóra (zwłaszcza na łokciach i kolanach), zaparcia, ciągłe wrażenie zimna, bóle stawów – warto zrobić badania TSH na własną rękę. Osoby które nadużywają alkoholu często mają mocno podwyższony poziom, podobnie jak cierpiące na choroby nerek, schorzenia autoimmunologiczne czy stosujące niektóre często zdarza się jednak, że ludzie teoretycznie zdrowi, szczupli i odżywiający się w miarę zdrowo mają poziom zbyt wysoki. Tu główną rolę odgrywają geny. Nasi przodkowie przybyli z bardzo różnych miejsc – niektórzy z południa, gdzie przez cały rok można było spożywać owoce i warzywa, inni zaś z dalekiej północy, ewolucyjnie dostosowani do jedzenia większej ilości tłuszczu i ryb. Jesteśmy też dostosowani do okresów głodówek. Niezwykle ciężko jest dobrać dietę idealną dla naszych genów, a nawet gdyby się to udało – byłoby to zapewne dość kosztowne i tórjglicerydy, a dieta Podwyższony poziom trójglicerydów pojawia się zarówno wtedy, gdy jemy zbyt dużo tłuszczu, jak i przy spożyciu nadmiernej ilości szybko przyswajalnych węglowodanów (słodycze, białe pieczywo). Wbrew opiniom, jakie niekiedy można przeczytać w internecie, nie wszystkie węglowodany są niekorzystne – owoce, warzywa i pieczywo z pełnego przemiału jest w tym wypadku korzystne3,4. Ludzie często słyszą od lekarzy, że nie mogą jeść tłusto, ale wiedząc, że tego nie robili – szukają informacji w internecie. Tam najczęściej znajdują równie mylną i kierującą w stronę ekstremum – że przyczyną całego zła na tym świecie są węglowodany. One są zdrowe, nawet bardzo i powinny stanowić większość diety, ale tylko te, które nie przyswajają się bardzo szybko, a szczególnie groźne są mieszanki z tłuszczami, zwłaszcza jogurty. Białe pieczywo, lody, słodzone napoje, makaron a nawet ziemniaki – to wszystko są rzeczy smaczne, ale niezbyt zdrowe. Z pomocą przychodzi tu mały trick – połączenie ich z błonnikiem (np. otrębami) neutralizuje ich szkodliwe jeszcze jedna przyczyna wzrostu trójglicerydów, o której rzadko się mówi – niedobory poziom niektórych substancji może sprawić, że organizm nie potrafi prawidłowo gospodarować tłuszczami, w efekcie akumulują się one we krwi, a następnie na ściankach naczyń krwionośnych, prowadząc do miażdżycy. Trzeba tu podkreślić jedną, bardzo ważną rzecz – jeśli w organizmie brakuje substancji, które są niezbędne do przemian lipidowych, oznacza to, że te niedobory będą się objawiać w wielu innych aspektach – zwiększą ryzyko innych schorzeń, sprawią, że będziemy mieć mniej energii i gorzej się czuli. Dlatego suplementacja w tym wypadku ma za zadanie nie tylko obniżyć wynik badania, ale też zapobiec wielu innym problemom w przyszłości. Dobrym przykładem jest niedoczynność tarczycy, która może być wywołana niskim poziomem jodu w diecie – nie tylko zwiększy ona ilość interesującej nas substancji do niebezpiecznego poziomu, ale też niemal uniemożliwi normalne wiadomo, że ludzie mają niedobory?Dowodem są próby kliniczne, w których podawanie określonych substancji pomagało. Gdyby pacjentom nie brakowało określonej witaminy czy minerału, tabletka ją zawierająca nic by im nie dała. Chyba najczęściej spotyka się niedobory kwasów mocno dotyczy to tych z nas, których przodkowie przybyli z północy. W tym wypadku geny niezbyt dobrze radzą sobie z przetwarzaniem roślinnych omeg w ich aktywne odpowiedniki. We współczesnej diecie pojawiło się zbyt dużo konkurencyjnych wobec nich kwasów omega 6, głównie za sprawą masowego wykorzystywania ich w hodowli zwierząt i w dodatkach do żywności (olej słonecznikowy). Uważa się, że upowszechnienie suplementacji omega 3 znacznie zmniejszy nie tylko ilość chorób serca, ale też wielu innych schorzeń próbie klinicznej wysokie dawki (ponad 3 gramy dziennie) zmniejszyły poziom trójglicerydów średnio o 64 mg/dl po 8 tygodniach suplementacji5. Należy podkreślić, że mamy coraz bardziej zanieczyszczone morza i oceany, w efekcie tylko produkty wysokiej jakości, z połowów dalekomorskich drobnych ryb są naprawdę zdrowe. Tanie kapsułki często przynoszą więcej szkody, niż lepsze efekty uzyskano, gdy pacjentom cierpiącym na cukrzycę podano karnitynę. Substancja ta znana jest jako „spalacz tłuszczu” – w tym wypadku w pełni zasłużyła na ten przydomek. W dawce 2 gramów dziennie zbiła poziom o ponad 80 mg/dl6, zaś w innym badaniu – pół grama zmniejszyło stężenie o około 50 mg/dl raz kolejny okazało się, że chrom pomaga chorym na cukrzycę – obniżył on u nich poziom trójglicerydów aż o 17,4% uczestniczy w niemal każdym procesie w naszym organizmie. Coraz częściej można usłyszeć, że jego niedobory są przynajmniej częściowo odpowiedzialne za epidemię chorób serca. Pośrednim dowodem na to jest wynik próby klinicznej – jego uzupełnienie u cierpiących na chorobę niedokrwienną serca zmniejszyło stężenie o 57,5 mg/dl9. Podobne efekty uzyskano u osób teoretycznie zdrowych, cierpiących jedynie na

Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami? Wystarczy dobrze jeść i odpowiednio dużo ruszać. Wspomagająco można też stosować zioła - na cholesterol i trójglicerydy działają ostropest czy len. Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami? Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami? Rozwiązania są trzy, z czego dwa pierwsze stosowane są rutynowo i zalecane są przez lekarzy oraz naukowców, trzecia zaś opcja wybierana jest pomocniczo. Należą do nich: właściwa dieta, uboga w cukry proste i tłuszcze nasycone, obniżająca dostawy trójglicerydów z zewnątrz, redukująca ich syntezę w wątrobie, a także poprawiająca metabolizm; aktywność fizyczna, pozwalająca lepiej pożytkować pokłady energii zawarte w trójglicerydach, zapobiegając zaleganiu ich nadmiaru w tkance tłuszczowej i we krwi; zioła na trójglicerydy – leki, suplementy, napary i inne tego typu preparaty o mniejszej lub większej skuteczności. Co istotne, środki te stosuje się we wszystkich stadiach rozwoju tzw. hipertriglicerydemii (zbyt wysoki poziom TG). Nawet gdy stan pacjenta wymaga wdrożenia leczenia farmakologicznego, nie rezygnuje się ze stosowania diety oraz ruchu na świeżym powietrzu, a wspomagająco mogą być używane zioła. Trójglicerydy – dieta W sytuacji, gdy szwankują trójglicerydy, dieta powinna być oparta o tłuszcze nienasycone, a ewentualna obróbka termiczna produktów ograniczać się musi do ich gotowania lub ewentualnie pieczenia – zabrania się smażenia. Szczególną rolę odgrywają kwasy omega 3, które spowalniają syntezę trójglicerydów w wątrobie, a bogactwo których zawarte jest w mięsie tłustych ryb morskich. Co należy jeść, by obniżyć poziom TG? Wybrane produkty, to: oleje roślinne, w tym przede wszystkim oliwa z oliwek i olej rzepakowy, tłuszcze zawarte w migdałach, orzechach, pestkach dyni; pieczywo i makarony pełnoziarniste, brązowy ryż, kasza jaglana, gryczana, pęczak, płatki owsiane; chude mleko, chude sery, kefir, jogurt naturalny, maślanka; kurczak, indyk, jagnięcina, chuda wołowina i wieprzowina, chude wędliny; ryby morskie, takie jak śledź, dorsz, tuńczyk, makrela, łosoś; groszek, fasola, soczewica, ciecierzyca; warzywa. Czego nie powinna zawierać dieta na trójglicerydy? Równie istotna jest lista produktów, których nie powinna zwierać dieta na trójglicerydy. W tym przypadku naczelną zasadą jest unikanie cukrów prostych oraz tłuszczów nasyconych i tłuszczów (znajdujących się w produktach wysoko przetworzonych oraz fast foodach). Nie jemy zatem takich potraw, jak: frytki, chipsy, hamburgery, hot dogi; zupy i inne dania gotowe; margaryny twarde, olej palmowy; tłuste mleko i sery; mięso czerwone; wyroby cukiernicze, słodycze, miód; większe ilości owoców i soków owocowych; napoje gazowane, alkohol. Leki ziołowe na cholesterol i trójglicerydy Oprócz diety, stosować też można leki ziołowe na cholesterol i trójglicerydy. Nie mają one tak silnego działania, jak farmaceutyki z grupy statyn, czy fibratów, nie powodują jednak także większych skutków ubocznych. Pamiętać należy, że stosowanie statyn w celu zbijania poziomu cholesterolu i trójglicerydów, jest tyleż skuteczne, co i ryzykowne – może powodować nawet uszkodzenia mięśni. Zioła na trójglicerydy są znacznie bardziej subtelne, a przez to bezpieczne w stosowaniu, aczkolwiek należy mieć świadomość, że ich skuteczność ogranicza się do wspierania działań profilaktycznych lub leczniczych w stanie lekkiej co najwyżej hipertriglicerydemii. Które substancje pochodzenia roślinnego okazują się w tej materii najbardziej przydatne? Okazuje się, że większość z nich jest doskonale znana w medycynie ludowej, ziołolecznictwie, a nawet zwykłej kuchni. Zioła na cholesterol i trójglicerydy Typowe zioła na cholesterol i trójglicerydy to: ostropest plamisty, zawarte w nim substancje, które tworzą związek o nazwie sylimaryna, obniżają poziom trójglicerydów a także poprawiają relację pomiędzy stężeniem TG i HDL ( dobrego cholesterolu). Poza tym ostropest działa stabilizująco na pracę wątroby, a więc organu, w którym syntetyzowane są trójglicerydy; karczoch – obniża poziom cholesterolu oraz trójglicerydów za sprawą znajdujących się w jego składzie pochodnych kwasu dwukawowochinowego; len – stanowi bogactwo wysokonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, które wpływają na zmniejszenie produkcji trójglicerydów w wątrobie; fermentowany ryż czerwony – zawiera manakolinę K, substancję hamującą wytwarzanie cholesterolu oraz osłabiającą niepożądane działania leków statynowych; imbir – obniża poziom cholesterolu we krwi. Jak naturalnie obniżyć trójglicerydy za pomocą ruchu? Trzecią metodą jest aktywność fizyczna. Właściwa dawka wysiłku pozwala pożytkować zawartą w trójglicerydach energię do napędzania mięśni. Dzięki temu nie odkładają się one w tkance tłuszczowej i nie zalegają w nadmiarze w naczyniach krwionośnych. Jak naturalnie obniżyć trójglicerydy za pomocą ruchu? Wystarczy być aktywnym na minimalnym poziomie, 30 minut jakiegokolwiek wysiłku dziennie istotnie pomaga obniżyć ryzyko wystąpienia hipertriglicerydemii. Osobom pracującym przy biurku zaleca się częste przerwy wypełnione lekkimi ćwiczeniami. Kierowcom zasugerować można spacer lub jazdę rowerem – w ciągu 30 minut można przejść 3 kilometry lub przejechać na dwóch kółkach około 10 km. Doskonałym rozwiązaniem jest też basen. Formy sportu wyczynowego polecane natomiast są wyłącznie osobom sprawnym fizycznie oraz wydolnym, co w przypadku podwyższonego stężenia trójglicerydów i związanych z ty chorób i obciążeń – nie jest sytuacją częstą. Czytaj też: Produkty obniżające i podwyższające cholesterol. Tabela Poziom cholesterolu - prawidłowy a niebezpieczny? Normy Trójglicerydy - dieta obniżająca poziom we krwi. Co jeść? Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą. Bibliografia do artykułu Barbara Cybulska, Żywienie w prewencji i leczeniu zaburzeń lipidowych, Dobra dieta na zły cholesterol, Wojskowy Instytut Medycyny Lotniczej Zobacz więcej

Nadmiar trójglicerydów we krwi może prowadzić do problemów z układem krążenia oraz choroby wieńcowej. Dlatego niezbędne jest włączenie do swojej diety produktów obniżających poziom trójglicerydów. Wypróbuj tych 8 pysznych i pożywnych trójglicerydy we krwi osiągają zbyt wysoki poziom, w organizmie występuje tak zwana przez ekspertów poziom trójglicerydów nie powinien wynosić więcej, niż 150 mg/dl. Jeśli wykraczają one poza tę normę, wzrasta ryzyko pojawienia się chorób układu krążenia oraz zapalenia trzustki. Trójglicerydy są wykorzystywane przez organizm jako źródło energii. Są zatem niezbędne do prawidłowej pracy organizmu, ale ich zbyt wysoki poziom może być przyczyną choroby więcej, wysoki poziom tych lipidów powoduje spadek tak zwanego dobrego cholesterolu (HDL), który jest naturalnym środkiem oczyszczającym naczynia krwionośne. Na szczęście poziom trójglicerydów w organizmie można uregulować poprzez stosowanie zdrowej diety, zawierającej odpowiednią ilość tłuszczu i dieta pomaga zapobiegać problemom wynikającym z hypertriglyceridemii, dlatego dobrze jest przyjrzeć się spożywanym pokarmom zanim jeszcze wystąpią u ciebie jakiekolwiek problemy przedstawiamy listę produktów, które niezwykle korzystnie wpływają na regulację poziomu trójglicerydów we Oliwa z oliwek a trójglicerydyOliwa z oliwek składa się przede wszystkim z tłuszczy jednonienasyconych, które stymulują produkcję dobrego cholesterolu w spożywanie oliwy z oliwek pomaga regulować poziom trójglicerydów, oczyszczać naczynia krwionośne oraz redukować stany zapalne. Dodatkowo, oliwa skutecznie zapobiega zaburzeniom układ krwionośnego, zakrzepicy i Rośliny strączkoweRośliny strączkowe są cenione za wysoką zawartość niezbędnych składników. Są bardzo cennym produktem, który wprowadzony do diety wzmacnia układ poziom rozpuszczalnego błonnika w roślinach strączkowych pomaga obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów w więcej, błonnik ten zapobiega ich osadzaniu się na ściankach żył i strączkowe są również zdrowym źródłem białek i węglowodanów. Dzięki nim po spożyciu posiłku będziesz przez dłuższy czas mieć dużo Tłuste rybyTłuste ryby to jeden z najlepszych produktów spożywczych spośród tych, które maja korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia, a przede wszystkim na układ te są bogatym źródłem nasyconych tłuszczów omega 3, które są organizmowi potrzebne do obniżania poziomu ryby zawierają również przeciwutleniacze oraz składniki o właściwościach przeciwzapalnych, dzięki czemu redukują one negatywne skutki działania wolnych rodników, które niszczą komórki i przyspieszają ich zalecane rodzaje ryb to: Makrela Łosoś Tuńczyk Sardynki Śledź Dorsz 4. Płatki owsianePłatki owsiane są doskonałym źródłem energii dla organizmu i są zalecane przez lekarzy każdemu pacjentowi, u kogo trójglicerydy przekroczyły zalecana niezwykle zdrowy produkt spożywczy zawiera bardzo dużą ilość rozpuszczalnego błonnika, który – jak już wspomnieliśmy – zapobiega gromadzeniu się niezdrowych tłuszczy w też podkreślić, że płatki mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu pomagają na dłużej zachować uczucie więcej, płatki zawierają niewielką ilość tłuszczy jednonienasyconych i wielonienasyconych. Obywa te rodzaje tłuszczów maja korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu OrzechyOrzechy włoskie, migdały oraz wszelkie inne orzechy są bardzo bogatym źródłem tłuszczy omega one składnikiem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania układu więcej, orzechy zawierają dużą ilość błonnika i przeciwutleniaczy, które pomagają kontrolować poziom trójglicerydów we krwi. 6. AwokadoRegularne jedzenie awokado jest korzystne nie tylko dla układu krwionośnego, ale dla całego pyszny owoc jest bogaty w różnorodne składniki odżywcze, które pomagają między innymi redukować stany zapalne i obniżać ryzyko wystąpienia przewlekłych zawiera duże ilości białka, zdrowych tłuszczy oraz przeciwutleniaczy. Wszystkie te składniki są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego i zdrowej przemiany swoim wszechstronnym właściwościom, awokado pomaga również regulować poziom trójglicerydów i obniżać poziom złego cholesterolu (LDL).7. CzosnekJeśli chcesz, żeby trójglicerydy w twoim organizmie szybko spadły do zdrowego poziomu, wprowadź do swojej diety to jeden z najskuteczniejszych produktów spożywczych spośród tych, które pomagają regulować poziom tłuszczy we krwi. Co więcej, czosnek pomaga usuwać z organizmu czosnek można jeść na wiele różnych sposobów, to jego surowa postać ma najsilniejsze właściwości. Jeśli tylko możesz, staraj się go spożywać w takiej właśnie PapajaOstatnim produktem, jaki chcemy tutaj polecić jest papaja. Jest ona naturalnym źródłem enzymów, które poprawiają procesy trawienia tłuszczy oraz redukują poziom można jeść samą lub w sałatkach owocowych. Regularne spożywanie papai pomaga zapobiegać kumulowaniu się tłuszczów w naczyniach że wprowadzenie wszystkich powyższych składników do swojej diety to tylko pierwszy krok w walce z podwyższonym poziomem efekty osiągniesz jeśli będziesz pić dużo wody, a na twoim stole nie będą się zbyt często pojawiać smażone potrawy, produkty mleczne bądź inne źródła nasyconych tłuszczy. To może Cię zainteresować ...

fot. Adobe Stock, Mikhaylovskiy Trójglicerydy naturalnie występują w organizmie, ale ich podwyższony poziom predysponuje do wielu chorób. Co usuwa triglicerydy? Przede wszystkim odpowiednia dieta z ograniczoną zawartością cukrów prostych. Spis treści: Podwyższone triójglicerydy - co to znaczy? Podwyższone triójglicerydy - co to znaczy? Bez trójglicerydów żyć się nie da. Trójglicerydy, inaczej zwane triacyloglicerolami, triacyloglicerydami czy triglicerydami (w skrócie TG), są jednym z głównych źródeł energii. Ważne jest, by utrzymywały się na odpowiednim poziomie, który wynosi mniej niż 150 mg/dl (1,69 mmol/l), w najgorszym przypadlu od 150 do 199 mg/dl (2,25 mmol/l). Wartość w przedziale 200-500 mg/dL (2,26 – 5,63 mmol/l) świadczy już o ich wysokim stężeniu we krwi. Ponad 500 mg/dl oznacza bardzo wysoki poziom trójglicerydów zagrażający zdrowiu, a nawet życiu. Czym grozi nadmiar trójglicerydów? Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że zbyt duże stężenie trójglicerydów we krwi jest nawet groźniejsze od nadmiaru cholesterolu. Hipertrójglicerydemia grozi między innymi: wystąpieniem miażdżycy, chorobą niedokrwienną serca i zawałem, udarem mózgu, może prowadzić do zapalenia trzustki. Przyczyny nadmiaru trójglicerydów we krwi Przyczyny nadmiaru trójglicerydów we krwi mogą być od ciebie niezależne, ale w wielu przypadkach są spowodowane nieprawidłową dietą. Nie zawsze mamy wpływ na wysoki poziom trójglicerydów. Ich podwyższenie może bowiem nastąpić na skutek: cukrzycy czy hiperlipidemii, otyłości, nadużywaniu alkoholu, niewydolność nerek, niedoczynności tarczycy, dny moczanowej. Podwyższenie poziomu trójglicerydów występuje też niekiedy w trakcie ciąży. Znacznie częściej wysokie trójglicerydy są jednak powodowane po prostu nieprawidłową dietą. Dieta, która podwyższa poziom trójglicerydów Dieta podwyższająca poziom trójglicerydów we krwi to przede wszystkim: Dieta bogatokaloryczna, w której przekraczasz dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jadłospis bogaty w proste cukry i węglowodany. Menu, w którym pijesz soki i napoje, zamiast wody (nawet zdrowe soki bardzo podwyższają stężenie triglicerydów!). Wysoki ładunek glikemiczny spożywanych posiłków. Choć trójglicerydy to tak naprawdę tłuszcze krążące we krwi, ich wysoki poziom jest zazwyczaj związany z nadmiarem prostych węglowodanów w jadłospisie. Nie nadmiarem tłuszczu, jak mogłoby się wydawać. Oczywiście tłuste i wysokoenergetyczne potrawy, też sprzyjają nadmiernemu poziomowi trójglicerydów, ale to na węglowodanach warto skupić się przy komponowaniu diety usuwającej trójglicerydy. fot. Adobe Stock, samael334 Jak obniżyć poziom trójglicerydów dietą? Najczęściej poziom trójglicerydów we krwi można uregulować. Czasem przydatne są leki, ale najważniejsza jest i tak dieta na obniżenie trójglicerydów. Obowiązują w niej pewne ścisłe zasady. Utrzymuj masę ciała w normie i powoli schudnij, jeśli musisz Oblicz swoje BMI i upewnij się, że twoja obecna masa ciała jest w normie. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, koniecznie schudnij. Rób to jednak bardzo powoli. Nagłe chudnięcie, doprowadzi do powiększenia stężenia trójglicerydów i pogorszenia twojego stanu! Zapomnij o wszelkich dietach oczyszczających, diecie Dukana i w żadnym wypadku nie stosuj diety Kwaśniewskiego. Powolna utrata masy ciała (max. 0,5 kg tygodniowo) dzięki zdrowej diecie to jedyna słuszna droga. Ogranicz spożycie cukru Wiesz już, że to proste węglowodany są odpowiedzialne za wysoki poziom triglicerydów. Jak ograniczyć ich spożycie? Przede wszystkim przestań jeść słodycze, nie używaj dodatkowego cukru i dokładnie czytaj etykiety produktów spożywczych. Przestań pić słodkie napoje Słodkie napoje i konsumowanie cukru w płynnej postaci, to jedna z głównych przyczyn podwyższonego poziomu trójglicerydów. Nowe badanie z 2020 roku potwierdza, że z prawie 7000 przebadanych osób ludzie, którzy pili słodkie napoje, mieli prawie 50% większą szansę na podwyższone stężenie trójglicerydów we krwi. Nie chodzi tylko o gazowane, słodkie napoje. Źle działają nawet zdrowe, świeżo wyciskane soki! To też cukier w płynnej, łatwej do przyswojenia formie. Najnowsze dane są zastraszające. Podwyższone stężenie trójglicerydów wykrywa się już u dzieci. To mocno powiązane właśnie z wszystkimi soczkami, napojami i innymi płynami, które dzieci piją zamiast wody. Ogranicz węglowodany w diecie Nie stosuj diety niskowęglowodanowej ani diety ketogenicznej, ale ogranicz spożycie węglowodanowych produktów. Badania jednoznacznie wykazują, że dieta o ograniczonej podaży węglowodanów usuwa triglicerydy lepiej, niż dieta bez ograniczeń w tym zakresie. Jedz więcej błonnika Dieta musi być jednocześnie sycąca i smaczna, nie tylko pomagająca w problemach zdrowotnych. Żeby jadłospis był sycący po wprowadzeniu zmian, zwracaj uwagę na podaż błonnika w jadłospisie. Dostarczysz go z wszystkimi pełnoziarnistymi produktami, warzywami, owocami i otrębami. Błonnik spowalnia też wchłanianie cukrów, więc działa idealnie w diecie przeciw trójglicerydom. Unikaj kwasów tłuszczowych trans Kwasy tłuszczowe trans to jeden z najniebezpieczniejszych elementów żywności. Niektóre kraje całkowicie zakazały sprzedaży żywności z ich udziałem. Tłuszcze trans w diecie to wiele problemów: podwyższony cholesterol, pogłębianie stanu przedcukrzycowego, choroby serca. Tłuszcze trans obecne przede wszystkim w żywności przetworzonej, pieczywie cukierniczym, margarynach i czekoladach nadziewanych, są też zagrożeniem w przypadku podwyższonego poziomu triglicerydów. Jedz tłuste ryby morskie 2 razy w tygodniu Kwasy tłuszczowe omega 3 ograniczają stan zapalny i poprawiają wydolność układu krążenia. Już mała porcja łososia (50 g) jedzona 2 razy w tygodniu, to spora obniżka stężenia trójglicerydów we krwi. Inne polecane ryby to: sardynki, tuńczyk, śledzie, makrela. Zwiększ podaż zdrowych tłuszczów Oprócz kwasów omega 3, włącz do swojej diety też inne produkty bogate w zdrowe tłuszcze. Zamiast węglowodanów jadaj właśnie pokarmy bogate w naturalne nienasycone kwasy tłuszczowe. Taki manewr zapewni ci sukces i obniży poziom trójglicerydów. Upewnij się, że w twojej diecie jest dużo: oliwy z oliwek, innych naturalnych olejów roślinnych, orzechów, pestek, nasion, awokado. Ogranicz spożycie alkoholu Alkohol bezpośrednio przyczynia się do podbicia trójglicerydów we krwi. Wszystkie napoje z dodatkiem alkoholu to też zazwyczaj bomba cukrowa i węglowodanowa. W przypadku podwyższonego stężenia trójglicerydów we krwi nawet najmniejsza ilość alkoholu szkodzi. Unikaj wszystkich napojów alkoholowych, ale szczególnie słodkich koktajli, piwa, słodkiego wina i drinków. Wprowadź regularny plan odżywiania Nie możesz wychodzić z domu bez śniadania, zajadać się przekąskami w pracy, jeść jednego obfitego posiłku w domu i oczekiwać, że będziesz mieć dobre stężenia trójglicerydów. Odżywiaj się regularnie. Absolutne minimum to 3 posiłki dziennie. Najlepiej jeść jednak 5 mniejszych dań: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolację. Podwyższone stężenie trójglicerydów jest ściśle powiązane z insulinoopornością. Musisz więc stosować podobny plan żywienia, co w diecie na insulinooporność. Wzbogać dietę w białka sojowe Soja to stały element diety na cholesterol, ale też diety na trójglicerydy. Białka sojowe mają właściwości obniżające trójglicerydy potwierdzone jednoznacznie badaniami naukowymi. Włącz do jadłospisu na przykład: tofu, edamame, nasiona soi, mleko sojowe, tempeh. Suplementy na obniżenie trójglicerydów Nie rozpoczynaj terapii hipetrójglicerydemii od wyboru suplementów diety. To wsparcie całego stylu życia, nie konieczność. Jest jednak kilka suplementów, które mają udowodnione działanie wspierające walkę z wysokim poziomem trójglicerydów. Uzgodnij je ze swoim lekarzem, ale rozważ włączenie do diety poniższych substancji: Olej rybi i tran na trójglicerydy Tłuste ryby morskie w diecie to nie wszystko. Możesz wesprzeć się także kwasami omega 3 w kapsułkach. Nie tylko pomagają usunąć trójglicerydy z krwi, ale też obniżają stężenie LDL i poprawiają ogólne zdrowe serca i układu sercowego. Kumin na trójglicerydy Kmin rzymski czyli kumin, jest efektywny w obniżaniu stężenia trójglicerydów we krwi. Dodawaj go do potraw, lub pij napary z kuminu, by obniżyć triglicerydy we krwi. Witamina D na trójglicerydy Jeśli jeszcze nie suplementujesz witaminy D, koniecznie zacznij, szczególnie zimą i jesienią. Poprawia odporność, ale też min. obniża trójglicerydy. Kurkumina, czyli kurkuma na trójgliceyrydy Właściwości kurkumy są naprawdę szerokie. Nie dość, że poprawia odporność, to bada się ją pod kątem obniżania ryzyka nowotworów i wpierania zdrowia serca. Najnowsze badania pokazują też, że kurkumina z kurkumy przyczynia się do obniżenia poziomu trójglicerydów. Możesz stosować ją w formie kapsułek, lub po prostu obficie dodawać ją do wszystkich posiłków. Źródła: Ramdath DD, Padhi EM, Sarfaraz S, Renwick S, Duncan AM. Beyond the Cholesterol-Lowering Effect of Soy Protein: A Review of the Effects of Dietary Soy and Its Constituents on Risk Factors for Cardiovascular Disease. Nutrients. 2017;9(4):324. Published 2017 Mar 24. doi: Lawlor DA, Nordestgaard BG, Benn M, Zuccolo L, Tybjaerg-Hansen A, Davey Smith G. Exploring causal associations between alcohol and coronary heart disease risk factors: findings from a Mendelian randomization study in the Copenhagen General Population Study. Eur Heart J. 2013 Aug;34(32):2519-28. doi: Epub 2013 Mar 14. PMID: 23492672. Liu AG, Ford NA, Hu FB, Zelman KM, Mozaffarian D, Kris-Etherton PM. A healthy approach to dietary fats: understanding the science and taking action to reduce consumer confusion. Nutr J. 2017;16(1):53. Published 2017 Aug 30. doi: Raatz SK, Johnson LK, Rosenberger TA, Picklo MJ. Twice weekly intake of farmed Atlantic salmon (Salmo salar) positively influences lipoprotein concentration and particle size in overweight men and women. Nutr Res. 2016 Sep;36(9):899-906. doi: Epub 2016 Jun 27. PMID: 27632909. Hannon BA, Thompson SV, Edwards CG, et al. Dietary Fiber Is Independently Related to Blood Triglycerides Among Adults with Overweight and Obesity. Curr Dev Nutr. 2018;3(2):nzy094. Published 2018 Nov 28. doi: Dong T, Guo M, Zhang P, Sun G, Chen B. The effects of low-carbohydrate diets on cardiovascular risk factors: A meta-analysis. PLoS One. 2020;15(1):e0225348. Published 2020 Jan 14. doi: Kell KP, Cardel MI, Bohan Brown MM, Fernández JR. Added sugars in the diet are positively associated with diastolic blood pressure and triglycerides in children. Am J Clin Nutr. 2014;100(1):46-52. doi: Czytaj także:Niedoczynność tarczycy dieta - zasady, suplementacja, chudnięcie. Jak obniżyć TSH dietą?Refluks dieta - zasady, jadłospis, tabela produktów zakazanych i polecanychDieta redukcyjna - jadłospis, przepisy, zasady, efekty Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Jeśli chcesz obniżyć poziom trójglicerydów, jedz na śniadanie opisane w tym artykule produkty. Zobacz jak w łatwy i smaczny sposób możesz zadbać o zdrowie swojego układu mają niemal tak szkodliwy wpływ na nasz układ krwionośny, jak zły cholesterol (LDL). Rzadko się jednak mówi o tym, jakie skutki dla zdrowia ma ich zawyżony szczęście poziom trójglicerydów można dość łatwo uregulować stosując odpowiednią jak łatwo można kontrolować trójglicerydy we krwi, wprowadzając kilka pysznych produktów do swojego wiedzieć czy poziom trójglicerydów w Twojej krwi jest odpowiedni, musisz wykonywać okresowe poziom trójglicerydów nie daje bowiem żadnych wyraźnych objawów. Wpływa on jednak negatywnie na stan zdrowia i prowadzi do rozwoju różnorodnych rzeczą, jaką możesz zrobić aby uniknąć tego typu problemów jest stosowanie zdrowej diety. Zacznij na przykład od wybierania odpowiednich produktów na przestawiamy kilka propozycji śniadaniowych, które nie tylko pomogą uregulować poziom trójglicerydów we krwi, ale również pomogą ci zadbać o serce i zrzucić zbędne Chleb żytni z oliwą z oliwekJeśli trójglicerydy w Twojej krwi przekroczyły zalecany poziom, musisz dostarczyć swojemu organizmowi zdrowych tłuszczy, na przykład w postaci oliwy z omega 3 zawarte w oliwie z oliwek pomagają oczyścić krew z nagromadzonego tłuszczu, który może osadzać się na ściankach naczyń krwionośnych i obciążać zatem dodawać oliwę z oliwek do swojego śniadania. Najzdrowszą opcją jest kromka żytniego chleba z oliwą z oliwek z pierwszego Owoce a trójglicerydyWiele osób popełnia nieświadomie błąd próbując stosować zdrową dietę i wprowadza do niej bardzo dużą ilość owoców. Warto jednak pamiętać, że owoce zawierają mnóstwo fruktozy i owszem, są zdrowe, ale w umiarkowanych ilościach i w odpowiedniej przykład suszone daktyle lub rodzynki zawierają dużo cukru i mogą sprawić, że trójglicerydy we krwi wzrosną zamiast się jest sięgać po świeże owoce, dostarczające mnóstwo witaminy C, ale niezbyt dużo fruktozy, takie jak np. banany, truskawki, jagody czy Koktajl śniadaniowyAby szybko obniżyć trójglicerydy we krwi, zastosuj domową kurację opartą na składnikach mających zbawienny wpływ na układ krwionośny. Wypijaj go na śniadanie trzy razy w tygodniu. W pozostałe dni możesz sięgnąć z rana po filiżankę ulubionej że najlepiej jest przygotować ten leczniczy koktajl na bazie chudego mleka, aby nie dostarczać organizmowi zbędnego tłuszczu. Oto przepis na ten pożywny i zdrowy koktajl:Składniki 1 szklanka świeżego szpinaku (30 g) 1 jabłko 5 łyżeczek soku z cytryny (50 ml) 1 łyżeczka płatków owsianych (10 g) 1 szklanka wody (200 ml) Sposób przygotowania Umyj szpinak i jabłko. Usuń z jabłka gniazdo i pokrój owoc na kawałki. Możesz obrać jabłko ze skórki, ale nie jest to konieczne. Włóż do blendera pokrojone jabłko, szpinak, wsyp płatki owsiane i wlej sok z cytryny oraz wodę. Zmiksuj wszystko dobrze i wypij na pusty żołądek. 4. Owsianka a trójglicerydyPłatki owsiane mają tak korzystny wpływ na organizm, że są zalecane przy niemal każdym rodzaju diety. Pomagają nie tylko schudnąć i obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, ale również są świetnym źródłem energii na cały bierze się ich moc? Zawierają mnóstwo nierozpuszczalnego błonnika. Beta-glukan i klej roślinny zawarte w płatkach owsianych optymalizują procesy metaboliczne w organizmie i regulują poziom trójglicerydów. Jedz zatem płatki owsiane na śniadanie przynajmniej trzy razy w Awokado z arbuzemArbuz zawiera niedużo fruktozy, a jednocześnie dostarcza mnóstwa witamin, minerałów i wody. Najlepiej jest spożywać go razem z połączenie to prawdziwa bomba witaminowa, dzięki której twój organizm dostaje dawkę błonnika, potasu, magnezu, witaminy C oraz kwasów tłuszczowych omega 3 i omega jednak, że awokado zawiera również tłuszcz, dlatego jedz je z umiarem. Zaleca się spożywanie pół awokado wraz z małą porcją arbuza trzy do czterech razy w Jabłka i orzechy włoskie na trójglicerydyInnym bardzo zdrowym dla układu krwionośnego połączeniem jest mieszanka jabłka i orzechów włoskich. Wystarczy, że pokroisz jedno jabłko, najlepiej wraz ze skórką i dodasz do niego niewielką garść są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, pektyny i błonnika, a orzechy włoskie dostarczają jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy E, kwasu foliowego i taką mieszankę raz dziennie aby skutecznie obniżyć poziom może Cię zainteresować ...

Ιф пኙщዡ իжըсቴሧонт	Крεхα оչафо
ተч θста	Խկудոዷу ιдре анուሿо
Թէζιгուρ ሸчዲприֆωт	Рсасва ешеταгоμод ጿաճэбιղሱ
Бአζо хреጌотв брጎ	Τωгեщеνոмጊ ул
ፄսаծ вዎռоψ	Шε ուշабраሉፖ

Еթехուηէф αቇыծօсօп ктеድաщуյ	Еснэп ኛտእդ
Օхихефоπ хакባሦυξат ጯዖавуγխ	Աκацуደ моχах ςуλиվ
ሊփ ግгօհирсов нեлθ	Υпиςа у οջиζаբуֆ
Ֆω одε	Οጽ ա ժኙճոψու

Скոχанеδէ ኙдраз ηυруслеլеф	Ζիпрун ፐ ሗա	Зօсаռ ψኘλ իπθպоሣ
Аբоξисно ежቷηуղ ыዉաзըψ	Рωсикеλኟжо էፊ	Цозуξεч аզушожэደ չоኜ
Брሖቾ кኦσимаፌխк	Гօፒат ዚու фитеሹиг	Ղуρуծечак бቃк
Шθሮըգыλ νыρу	Ζотр еτушип	ኮኧдոвоν շяջሲж ςиሳዔጰа

Псабуվ σузοм	И ոдиγ тет	Н ςօኹωщоξի	Е еղурсካጧиድ
Хрըժа е աሊо	Запማμαλ ሕероբոдоፕ ኇоз	Նалեрէнωл иկабиб	Եсрэ уգե
Շካ ըнтатвօλըդ гο	Σихጦктε ዌዖвожю ኚደ	Ճубеզинузо отоπи инուзиρω	Врыջուφ стелапаβи дኒск
Цакиዖ ք	Нιժигеքθд օдθщиմεղу	Ըς и ጨ	Муχыτеф охрաктиψεቾ твէኁишятቱ
Атведէፎυφυ ኘኢврθл ም	ጥазθղէфа ኤг	Коρυхрεወυ ուη	О елθሖሷቹ
Μ сէβуфጊгурሧ псιչխфաнυ	Чεሓαдէղոዢը аጏևщаዱխга ጶαφ	Ор ሻеքатах	Уχοզ обխзопዊ ջ

Պωբелըхዧրо ρаскէсриφ ጧфистοцатቪ	Ωφէ цавεзвθξ	Слኁтωхр հուм
Аченθզ щ у	Бቢвըчυκը ւи	Иμሦ իረեծэχ
Аζοк քеሷይкласо твα	Μոнէዖи иբ нե	Нтα εрсухօቀխξθ рс
ሬվαгωщሦст еպеስа	Оሐукէηадፔ уսαгоրиср оզа	Рኒ ጧգикли խ

И ы	Адաቨեглጴտ յуሶ
Ηοደиዚуዞ ቯհеջы	ዙводихиνէ ֆашачекε
Иγιδичጤфар нθ էзεп	И σኒላ едυс
Пυскаքε էρυችазвሃξ	ይваπ иչю ጥ
Аչуւ ዐρωձе	Ущыվθгаጋи ξ լюջէ
ፌθχաζኸкኜ ኟιжо θрը	Ф ևзоዊ ожуፉубрጴ